洪岩 本报记者修孟青

12月22日，是冬至节气。 从冬至之日起，冬天正式到来。在二十四节气中，冬至节颇受重视。大连市中医院中医主任医师王福民介绍说，，冬季主闭藏，万物都在修整，人也应该顺应这个时令规律，为健康而“储蓄”、进补，冬季是各种体质人群大补的黄金季节，补气、补血、补阴、补阳皆适宜。在中医中流行这样一句话：“数九寒天好养生”。所谓“数九”就是从冬至开始数，一九、二九……到九九共经历“九九八十一天”，为寒尽。老人们常说“九尽桃花开”，天气就暖和了。

冬至养生去寒就温

中医认为人与天地相参，气候变化影响人的生理活动。冬至是一年中最寒冷的时候，也是疾病易发期，如果冬天过度消耗阳气，体内阳气储存不足，则次年春天就容易发生四肢无力，头晕欲厥之类的现象。

冬日养藏之道的目的是使阳气得到蓄积补充，使阳气闭藏得越严密越好。睡觉要多盖被子，出门要多穿衣服，甚至戴上帽子、口罩、手套等，这样做就可以去寒就温，就可以达到养藏的目的。冬天天气寒冷，人体容易出现气血淤滞、寒性肌肉酸痛、神经末梢循环不良，从而导致手脚冰凉及各种不适。坚持用热水泡脚可以疏通经络，解表散寒，达到缓解手脚冰凉，扩张毛细血管、促进脑部供血等作用。

早卧晚起必待日光

冬天夜长昼短，是为了让阳气得到充分的闭藏，生命得到充分的休养。冬天不要辜负漫漫长夜，天黑睡觉，一直要睡到太阳出来了再起床，这是我们的阳气闭藏是否充分的时间标准，也是我们冬至养藏的时间标准。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、次日疲劳感。

饮食调养宜温热松软

药补不如食补。冬至后，饮食调养宜温热松软。进补平补类食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。还有一类滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效，主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。王福民告诫，冬季进补莫过激：进补要补宜适度，适可而止。进补过偏，则补而成害。

科学锻炼循序渐进

冬至耐寒锻炼有益健康，延年增寿。对于年轻人来说，耐寒还可以锻炼意志和顽强精神。气温的下降是逐步降低的，人们的锻炼也必须采取逐步使机体适应寒冷的办法。如果一个人能坚持从热天到冷天每天清晨不间断地到野外走一走，深沉地去呼吸一下室外的新鲜空气，那他的耐寒能力也是会逐渐提高。古人“秋冻”的方法，正是对机体耐寒能力适应性的锻炼。

此外，王福民提示，在寒冬季节，高血压、动脉硬化、冠心病患者要特别提高警惕，谨防发作。严冬时节还要注意老人的低体温。低体温是以35℃为界限，低于35℃者为体温过低。由于老人出现低体温后，可能无任何不适与痛苦，所以往往容易被忽视。体温过低的老年患者，发病多缓慢，甚至危及生命时也无明显症状。因此，在寒冷的冬季，老人的居室应采取防寒保暖措施。

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