发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

昨日立春,拉开了春天的序幕。立春是一年中的第一个节气,白天渐长,阳光、雨水增多,乡间开始春耕劳作,城市中的人们也纷纷走出门户踏青寻春。“一年之计在于春”,在体会那最细微、最神妙的春意时,一年的养生保健也应从此时开启。

今年春季重养肺

现在的你如果经常感觉口渴、嘴唇干裂、咳嗽,这就是养肺“工作”做得不够。中医有言“肺为娇脏”,所以立春养肺的重要性不亚于春季养肝,养肺可以从精神、饮食和运动三方面着手:

精神养肺,最主要的是学会快乐。肺属金,情志的悲伤容易损伤肺脉,而肺病患者也容易悲伤。心属火,笑为心声,常常开怀大笑能克制肺金的悲忧。同时增大肺活量,有助于宣发肺气,有利于人体气机的升降。所以春季不要太多愁善感,要注意释放精神压力,调节情绪。

中医讲究药食同源,因此可以通过食疗来养肺。可多吃白萝卜、莲藕、黄瓜、青菜叶,以及梨、葡萄、大枣、甘蔗、柿子,以生津止咳,润肺养肺。并应多喝水,最好每天都能比其他季节多喝500毫升水。另外,还可以将热水倒入杯中,用鼻子对准杯口吸入,每天两三次,每次10分钟。

运动保健养肺的主要方法是摩鼻、深呼吸、捶背端坐、耐寒锻炼。摩鼻即用拇指按摩鼻翼,而耐寒锻炼可以选择用冷水洗脸、洗脚甚至洗澡等,不过,要注意量力而行和持之以恒。另外,想保持肺部健康,就要保持吸入空气的洁净且有一定湿度,还要戒烟,甚至不要在人多空气污浊的地方多做逗留。有条件的话可以经常到草木茂盛、空气新鲜的地方,做做深呼吸。在室内,可选择合适的空气净化器净化湿润空气。

伸伸懒腰来护肝

按照中医的养生保健理论,立春节气是从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的转折点。因春在五行属木,与肝相应,所以在春季养生常常提到养肝的重要性。

护肝还有一个小窍门你也许并不知道,那就是伸懒腰。很多人在清晨刚醒来或工作劳累时,伸一伸懒腰,都会有说不出的惬意。其实,这是人体的自我保健,特别是对肝脏保健的一种条件反射。人体困乏的时候,气血循环缓慢,这时若舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。伸懒腰后,血液循环加快,全身肢体关节、筋肉得到了活动,睡意皆无,这样也激发了肝脏机能,使肝脏得到“锻炼”,从而达到对肝脏的保健效果。

伸懒腰也是有一定技术含量的,伸懒腰时要使身体尽量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样锻炼的效果会更好。对老年人来讲,经常做这一动作,还可增加肌肉、韧带的弹性,延缓衰老。

护阳气 别忘晒晒背

春季养生要顺应春天阳气生发,万物始生的特点,注意保护阳气,着眼于一个“生”字。借阳气上升、万物萌生、人体新陈代谢旺盛之机,通过适当的调摄,使春阳之气得以宣达,代谢机能得以正常运行。

春季气候乍寒乍暖,由于人体腠理开始变得疏松,对寒邪的抵抗能力有所减弱,所以《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”。初春时节不宜骤减衣物,特别是年老体弱者换装尤宜审慎。

在起居方面,人体气血亦如自然界一样,需舒展畅达,这就要求人们夜卧早起,免冠披发,松缓衣带,舒展形体,多参加室外活动,克服倦懒思眠状态,使自己的精神情志与大自然相适应,力求身心和谐,精力充沛。饮食调养方面要考虑春季阳气初生,宜食辛甘发散之品,不宜食酸收之味。有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品,如枸杞、郁金、丹参、元胡等,食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。

立春之后,人体的阳气像幼芽一样开始升发,自然是要好好呵护。立春后,遇到天气暖和的时候,多到户外转转,找个好位置晒晒太阳。晒的时候也有窍门,可以多晒晒后背,因为后背是督脉所在,而督脉是人体全身阳气的“大总管”,阳气旺,自然身体强健。而且,晒太阳还有利于体内维生素D的生成,帮助钙质吸收!

立春后警惕五大病

春季养生另一方面就是要防病保健。特别是初春气温回升,各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。专家提示,立春过后,特别要警惕以下五种疾病滋生:

1.肺炎

开春是下呼吸道感染的高发季节,尤其是儿童,发病率是夏季的4倍多。

应对方法:保持工作、生活环境通风换气,注意增减衣物,加强户外锻炼。一旦出现发热、咳嗽等症状,及时治疗。

2.肝炎

预防由甲型、戊型肝炎病毒引起的肠道传染病,临床上主要表现为发热、恶心、呕吐、肝区痛并伴有黄疸和肝功能异常等。

应对方法:不食用生或半生海、水产品,尤其是毛蚶类水产品。养成饭前便后洗手的个人卫生习惯。

3.腮腺炎

冬春交替的时候,很容易感染腮腺炎。腮腺炎是由腮腺炎病毒感染引起的传染性疾病,可通过接触、飞沫等途径传染。

应对方法:注射腮腺炎病毒减毒活疫苗,采用喷鼻或在气雾室内进行气雾吸入。

4.心梗

时冷时暖的天气,心血管疾病病人最容易受到寒冷的刺激,引发心梗发作。

应对方法:注意保暖,避免受寒;劳逸结合,避免过度疲劳和长途旅行;保持心情舒畅;避免一次进食过饱食后活动;少吃高脂肪饮食,肥胖者要控制饮食。

5.麻疹

麻疹好发于冬春季节,通过呼吸道飞沫传播。未患过麻疹又未接种过麻疹疫苗者普遍具有易感性,6个月至5岁的幼儿发病率最高。麻疹是由麻疹病毒引起的一种急性呼吸道传染病。

应对方法:小孩子不要到人群密集的地方去。一旦发病,要早隔离、早治疗,麻疹患儿应隔离至出疹后5天。

春来正养生

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