从中医学角度来看，站桩是被公认的非常好的养生方法，在《皇帝内经·素问·上古天真论》中就曾有对站桩功法与效用的描述。文中提到“提挈天地，把握阴阳”，讲的就是站桩时，两足生根而与大地浑然一体，双臂环抱如太极在胸中；在站桩过程中保持呼吸的均匀调顺，精神与形体的和谐一致。这是一种天人合一、以意领气、以气运身、外静内动的锻炼方法，其核心就是“独立守神”的静养，从中实现人体的阴阳平衡、开通经络、调和气血、补养元气，达到培本固元的目的。
这个周末，一起去运河边上堂运动养生课吧。
去过小河直街的人，一定会记得那里有个很有特色的柔之艺太极院。太极院的院长金晖同样很有故事，为了实现自己的梦想，辞了年薪几十万的老总职位，甘做一个简简单单的太极拳教练。如今这家太极馆已从运河西岸搬到了对岸丽水路上的紫荆公园内，本周日针对办公室一族推出周末“修复课”，免费教大家站桩养生功。站站就是锻炼，估计再也没有比这简单的运动了，赶紧来报名吧。
看看超简单的站桩课
一站到底的少之又少
进入冬季后，气温越来越低，加上雾霾的影响，这时候不妨多做做室内运动，而站桩无疑是个不错选择。
站桩的动作要领是两脚与肩同宽屈膝站立，再把手抬起来，在胸前做抱球状，两目微闭通体蓬松，内心宁静而愉悦地站立。
“武术爱好者一般都要练，它属于基本功训练，一节课下来基本上都能学会，但是要掌握其中的精髓，最好天天练才有体会。”作为运河文化使者和杭州市拱墅区武术协会主席，金晖从前年起组织过两届运河太极游艺大会，还举办过情系运河两岸三地太极同源研习会等活动。另外，太极院每年要接待不少留学生体验中国功夫。
从中医学角度来看，站桩是被公认的非常好的养生方法，在《皇帝内经·素问·上古天真论》中就曾有对站桩功法与效用的描述。文中提到“提挈天地，把握阴阳”，讲的就是站桩时，两足生根而与大地浑然一体，双臂环抱如太极在胸中；在站桩过程中保持呼吸的均匀调顺，精神与形体的和谐一致。这是一种天人合一、以意领气、以气运身、外静内动的锻炼方法，其核心就是“独立守神”的静养，从中实现人体的阴阳平衡、开通经络、调和气血、补养元气，达到培本固元的目的。
“之前，浙大EMBA班的同学也来上过站桩体验课，整节课能坚持下来的基本没有，最多一个站了半小时，少的只有几分钟。人到中年后，腰、肩、颈等部位不舒服的人越来越多，很多人的体会是站桩对于腰部的放松特别有效，往往一节课下来就有感觉。锻炼时要求身中正，头上顶，对肩颈部位慢性病的修复也有帮助。”金晖说。
一边站桩一边深呼吸
也可以发发呆，什么都不想
站桩的另一大好处是让你学会关注自己的呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动，但你却未必呼吸得正确。英国一项研究显示，90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸，而科学的呼吸方式有利于长寿。
呼吸主要分为腹式呼吸和胸式呼吸，常坐办公室的人因为缺少运动，多数用的是胸式呼吸，比较浅短。呼吸科专家表示，短浅的呼吸不仅让许多人大脑缺氧，容易疲惫，而且还容易诱发多种疾病。因为血液中含氧量降低，再加上饮食失衡、运动不足，各种慢性病就会随之发生。
正确的呼吸方式是吸气时要均匀缓慢尽量深吸，让气体能充满肺泡；呼气时要用力吐，吐得干净，这样才能将废气全部排出体外，保障交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为：“吸——停(屏气10~20秒钟)——呼”的呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。
站桩时，你可以纠正呼吸的习惯，培养良好的呼吸质量，也可以什么都不想地“发发呆”，学会放慢生活的节奏，对健康也会有意想不到的帮助。
本次站桩培训上课时间为12月18日9：00~11：00，上课地点：丽水路110号（紫荆公园内）柔之艺太极馆，费用：无；报名方式：关注本报体育微信“170俱乐部”后，发送关键词“修复”并填写相关信息。 中华养生网
