发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

组合连续性的动作,可以很好达到瘦身美体的效果。

站在瑜伽垫上,双脚分开与髋部同宽,肩膀下沉。吸气时,两臂从旁伸展向上;呼气,拉长背部,上身下落之后屈膝,双脚向后形成木板式,腹部内收。

7日速效瘦身瑜伽,想瘦就瘦只需一个动作!

呼气,收紧腹部,将右脚轻放到双手之间。拉长整个脊椎,推地,双手向上伸展,肩膀向下沉。

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前腿的膝盖在脚踝的正上方。呼气,后身向后。

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吸气,收回,呼气,双手下落,腿向后回到木板式。肘夹紧在身体的两侧,上身平直地向下,上身缓慢向上。

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勾脚,推起,下犬式。

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吸气时,脚后跟抬起,膝盖弯曲。换左腿向前,轻放到双手中间。拉长整个脊椎,推地,双手向上伸展,肩膀向下沉。

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呼气时,后身向后。吸气,收回,呼气,双手下落,腿向后回到木板式。

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肘夹紧在身体的两侧,上身平直地向下,上身缓慢向上。勾脚,推起,下犬式。

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吸气时,脚后跟抬起,膝盖弯曲,向前走到双手之间。

拉长,起身,向后,回阵,呼气,下放双手。

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放松两肩。

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这一系列动作属于小序列,可以在每天早起进行习练,注意:这一套动作属于阳性体式,会让你的大脑处于兴奋的状态,不要在睡前练习。

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