立夏是二十四节气中的第7个节气，立夏之后，气温明显升高。中医认为，春夏之交应及时调整养生策略，为安然度夏做好准备。

　　一、充足的睡眠，养心安神。立夏后昼长夜短，气温升高，易睡眠不足，加之人体散热量大，血液大量集中于体表，大脑和心脏血液供应相对减少。所以，要坚持午休，让大脑和心血管系统得以舒缓，体内激素分泌趋于平衡，心血管疾病发病率可以减少30%。

　　午休不同于午睡，一般以半小时到一个小时为宜，时间不宜过长，睡醒后不要急于起身，再闭目养神二三分钟为宜。午休不要贪凉，因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔扩大，机体抵抗力处于虚弱“无设防”状态，外邪会“长驱直入”。

　　二、适度运动，防暑强身。夏季属火，对于五脏为心，如果进行剧烈运动，会消耗大量的体力、精力，人体阳气随之流散，阳气不足则会内寒伏于体内，不利于濡养心脏，并极易诱发心血管疾病。而太极拳、散步、慢跑等有氧运动，运动适量，少许出汗，不仅可提高机体耐热能力及抵抗力，还有助于体内阳气的升发，促进血液循环，增强新陈代谢，从而颐养心神。

　　运动时间以每周3~5次为宜，健康成年人运动心率应保持在“170-年龄”的范围内，而三高、体质虚弱者应保持在“安静心率+（20~40）”为宜。

　　三、平和心态，除烦解躁。夏季炎热，易致心烦气躁，肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增多，导致基础代谢加快，出现潮热汗出、心跳加快等症状，由此可诱发心肌缺血、心律失常等疾病。而心态平和，基础代谢随之减慢，心跳节律得以舒缓，从而起到静则除烦解躁的作用。

　　神门穴是心经的重要穴位，位于手心腕横纹小指侧。捣按神门穴可起到安神定志、消烦除躁、保护心阴的作用。心烦时可用中指或食指顶端捣，或用拇指按揉，两手交替，以感觉酸胀为宜。

　　四、合理饮食，养身防病。中医认为，立夏后要注意消暑生津，养胃清肠，多吃稀食。做汤煮粥时可加入荷叶、绿豆等具有消解暑热、养胃清肠、生津止渴功效的食材；要注重养肝健脾，食酸少苦，适量多食酸味食物及具有敛汗养阴作用的豆类和新鲜果蔬，如赤小豆、绿豆、桃、李、酸梅等。而脾胃虚寒的人阳气虚衰，阴寒内盛，应少食性寒凉的苦味食物，以免阳气过耗，引发脾胃不适；要注重清热利湿，忌辛少油，由于气温逐渐升高，人体代谢旺盛，能量消耗大，此时过度贪凉，提早使用空调而致身体排汗不畅，可造成湿气积聚，若疏于调理可导致湿热内蕴，建议适量多食清热利湿的食物，如西瓜、桃子、乌梅、草莓、番茄、丝瓜、冬瓜、黄瓜等，忌辛辣油腻食物。

　　五、未病先防，自主护心。夏季体内水分流失多，导致血液黏度上升，血流放缓，心脏灌注压下降，易引发血压波动、心肌缺血和心肌损伤，导致心律失常、冠心病等心脏疾患。因此，三高人群及中老年群体应关注血压、心率等变化，并及时就医。同时，自我按压被喻为心脏的“保护伞”的内关穴，可对心率过速和过缓起到双向调节的作用。取穴时一手握拳，另一手食指和中指并拢，中指外侧对齐手腕横纹，食指外缘和手腕两筋凹陷相交处即为内关穴。按摩时，拇指稍微向下点压用力后，保持压力不变，并旋转揉动，点揉1分钟，直至产生酸胀感，可明显改善心烦心悸、呼吸憋闷症状。

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