核心力量训练主要是，在运动过程中利用核心肌肉维持脊椎中立并稳定，这样对于预防伤病和力量的传导都有帮助。当运动过程中有来自外界的阻力尝试把脊椎带走时，我们就需要利用核心力量来稳定脊椎抵抗阻力，保持脊椎的正常排列，避免受伤，以及更好的力量传输。

例如在俯身杠铃划船中，杠铃的重量拉着你的脊椎，如果你没有足够的核心力量去保持脊椎的中立位置，那就会造成驼背的糟糕姿势。不仅容易受伤，而且发力困难。

所以核心力量训练应该是抵抗动作的产生，而不是产生动作。所以一般的腰腹部训练（仰卧起坐，卷腹，转体等等）并不推荐。我们要训练的是众多核心肌群一起合作来保证脊椎正常排列的能力。

今天要介绍如何利用健身球来进行核心力量训练。健身球在训练领域一直颇受欢迎，健身球的不稳定特性可以增加核心肌群的微召增进训练效果，三个动作推荐。

A.平板支撑转动

B.健身球推行

C.俯卧屈髋+俯卧撑

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