要成为一个懂养生的人可不简单，因为我们要规避所有的健康谣言、找到合适自己的养生技巧，然后日复一日的坚持。

健康不是喊口号、不需要豪言壮语，需要的就是一点技巧、一点坚持。一起来看看吧！

【饮食】远离假养生，回归真营养，抓好三顿饭，健康不用买。

【锻炼】50练肌肉，60练韧性，70练全身。

【心理】活在当下，心理平衡，养心养德。

【防病】防慢病，补短板，养正气。

饮食

每天吃适量的蔬菜、水果、干果，摄入1000毫克钙质，并据自身情况和条件选用合适的维生素和营养品。

中老年人有个大问题：人过45岁，所需的能量减少，要适当吃得比以前少。虽然随着年龄的增长，器官逐渐退化，但是需要的营养种类却一个也不能少。因此，中老年人抓好三顿饭是个技术活，单吃一样东西是不行的。

控制每天膳食总量，吃七八分饱最好。

五谷杂粮、水果蔬菜、新鲜的鸡鸭鱼肉豆腐蛋奶都可以吃，但需要比年轻时摄入更多的钙、铁、锌、蛋白质、维生素。

建议每天吃素菜不少于1斤，其中一半是深色蔬菜最好。

每天补钙1000毫克，绝经后的女性尤其要补钙。

推荐食物：牛奶、豆腐干等豆制品、榛子、河虾、苋菜等。

锻炼

健身专家指出，中老年人不锻炼易骨质疏松，但锻炼要适度。

45~55岁

这个年龄段的人可适度增加锻炼，以缓解肌肉下降的速度。

项目：每次锻炼，可安排30~40分钟的有氧运动（如慢跑、游泳、爬山、打拳等）。在有氧运动后，可安排3~5分钟的爆发力练习，如快速的冲刺跑50~100米，间歇的做3~5次。

频率：每次运动应包括10~15分钟的准备活动和整理活动。基本保持锻炼2天、休息1天的节奏。还可根据爱好，隔三岔五地参加些球类运动等集体运动。

山西省羽毛球锦标赛(成人组)1日在山西省体育博物馆揭幕。

55~65岁

这个年龄段的人可在锻炼中增加些柔韧性锻炼和灵活性锻炼，延缓神经系统的衰退。

项目：每天可安排20~30分钟左右的有氧运动（如慢跑、游泳、爬山、打拳等），等身体充分热起来后，做15~20分钟的拉伸锻炼或力量锻炼。

频率：可每周锻炼5~6次。

65~75岁

这个年龄的身体机能大幅下降，不适合长时间的锻炼，运动方式要更加缓和。

项目：以动作舒缓、强度易控制的运动为宜，比如走路、打太极等。

频率：应把每次锻炼的时间减短，增加每天锻炼的次数，可每天锻炼1~2次甚至3~4次，每次锻炼的时间可根据身体承受能力，持续20~30分钟。

75岁后

人老了之后运动能力逐步丧失，不要锻炼太多，更不要强迫自己。锻炼的原则是：能做什么运动，就做什么运动。

运动的幅度和强度要在承受能力范围内，最好有子女在身边监护。

频率：每次运动20~30分钟即可，每天可早中晚锻炼3~4次，坚持每天进行。

心理

人们对身体每天都会进行自我清洁，还会定期进行体检，其实心理也要每天都进行维护，经常问问自己心情好不好。

人到老年，养生重在养心和养德。仁者寿，就是这个道理。

打好自己的牌，过好自己的日子。一直活在过去的人是抑郁的，一直活在将来的人是焦虑的，唯有把握好当下。

防病

50岁的时候，重点是预防慢性病、肿瘤和急性伤害。

到了60岁以后，大多数人感到体力明显不如以前，高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝、男性前列腺增生、女性卵巢衰竭等疾病悄悄来临，阻止慢性病恶化尤为重要。

建议： 每年至少做1次健康体检。每次的检查结果即使正常也不要随便丢，这是重要的参考资料。对一些异常指标的项目，要每3个月复查一次。

人的健康状态不是由自身最强壮的器官的功能状态决定的，而是由最薄弱的器官的功能状态决定的。所以，“补短”更重要。

要了解自己现阶段各器官的功能状态，同时学习保健和急救知识，如徒手心肺复苏术、气管异物急救术等。

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