发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

健身小白应该怎样开始健身?

很多仙女在身边朋友的感召下想要开始健身

健身小白仙女到底怎样才能开始健身呢?

这个问题其实非常大,涵盖的东西要详细来说会非常非常多,

那这里桃子只针对女生来回答,简单来说下刚步入健身的仙女应该如何健身。

希望通过健身,你们都可以遇见更美的自己!

健身先健脑

健身小白应该怎样开始健身?

健身本身是依托于在很多门学科,他不是只是做一个动作这么简单的一件事情。但也别把它想的太复杂。

在健身前以及健身的过程真的要多了解一些背景知识,这样才不会在健身上走过多的弯路,或者让自己受伤。

比如:你是不是还是认为练出来的肌肉会转化成脂肪?要瘦是要把体重减掉?还是觉得不吃晚饭就能瘦?每天练腹就出马甲线?每天练腿,30天之后腿真的可以细?女生做力量训练会变成金刚芭比?我练高位下拉到底在练背的哪块肌肉?

如果以上的例子你都还是不太清楚,那请先去了解下他们背后的小原理,可以戳↓↓

姨妈期怎么吃都不胖?总有闺蜜想害你……

这样会更科学的指导你健身。当然也会让你尽快接近你想要的马甲线,蜜桃臀。

健身小白应该怎样开始健身?

做好心理建设

健身小白应该怎样开始健身?

健身是需要坚持才能看到效果的事情,时间久了,它就是一种生活习惯。

1. 自我激励,朋友间互相鼓励

但是在开始的时候你真的要不断的自我激励,和健身的小伙伴互相激励。毕竟健身并不是一件很非常简单又舒服的事情。

2. 找到你健身的根本原因

每个人开始健身都有不同的原因,可以说健身是他们实现目标的一座桥梁。你可能是因为健康,身体线条更好看穿更好看的衣服,社交更加自信,心情更加好,减压....等等,用这些真正的目标去激励自己。

明确目标

健身小白应该怎样开始健身?

1. 有些仙女目标是减肥

其实更准确说是减!脂!估计大部分女生一辈子都在不停反复的事情就是它吧,减不完的肥:)

首先你需要衡量自己是不是有必要减脂,如果体脂已经20%以下了就别没事嚷嚷减肥了,再减就剩把骨头了(大神刷脂除外);

减脂的方法主要瞄准消耗大的运动,比如游泳,平时的有氧,HIIT,tabata。瑜伽的话以柔韧性为主,这里就不建议以瑜伽为主去减脂,效果可能真的没有其他方法好。另外穿插一些力量训练会更有助于你减脂。

2. 有些仙女的目标是塑形

这个说白了就是想要马甲线,蜜桃臀,紧实的身体线条。

塑形这件事情其实本身是建立在体脂率不高的情况下,增加肌肉量。

那这里就要力量训练,根据你的需求去做相应的安排。这里不得不跟各位仙女强调肌肉的发力感,而不是简单的去做一个动作那么简单。

健身小白应该怎样开始健身?

3. 大部分仙女伴随各种体态问题,目标解决体态问题

体态问题本身影响训练,也会带来一些伤痛。比如膝盖超伸,骨盆前倾后倾,圆肩。

这部分涉及比较复杂,比如那快肌肉筋膜过紧要松解,哪块肌肉无力需要加强训练,建议不要随随便便就给自己下定论,或者用一些不科学的方法处理。有专业的教练指导是最好的(仙女OS:我哪知道他专不专业.............嗯,上一节体验课自己去感受,外加第一点讲到的健脑环节,先自己去了解)

训练要完整

健身小白应该怎样开始健身?

1. 训练流程。

一次完整的训练大概包括:热身——训练(激活-正式开练)——拉伸按摩

热身不充分很容易受伤。其实跟高中上体育课的时候老师让你跑步活动活动道理是类似的。

另外,健身之后给自己一段冷身的时间,不要立刻去洗澡。

2. 训练要全面多样。

不要长期去练一个部位,忽略另一个部位。举个比较极端的例子比如:一直练胸不练背,很容易让背部肌肉和胸部肌肉力量失衡。另外,让健身变成一件有意思的事情吧,撸铁累了换着游泳,跳尊巴

饮食平衡

健身小白应该怎样开始健身?

大家总说三分靠练七分靠吃,可想而知吃有多重要。

1. 多样性

不要觉得西兰花营养好就每天不吃其他蔬菜只吃西兰花,要多种摄入。吃两个橙子的营养成分低于吃一个橙子和一个苹果。

2.平衡性

不要采取极端饮食方式,如零脂肪

3.不要节食!不要节食!不要节食!

保证正常的作息

健身小白应该怎样开始健身?

睡眠对健身的减脂的效果影响非常大,具体也可以参见我之前的回答。

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