发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

哪位女练名气最大?

不用说,肯定是

她曾是成人片女主角,如今却靠性感翘臀马甲线,变身全球最火的女

1982年出生的Zuzka

是标准的捷克美女

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凭借出色的颜值和身材

以及那招牌式的 “铠甲腹肌”

让她一经踏入健身圈

瞬间蹿红成 “最受欢迎” 练之一

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先来一组动图

感受一下今天的女主角

穿上衣服她是前凸后翘

性感美女

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换上运动装

翘臀马甲线

她是火爆全球的健身女教练

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她的名字叫祖卡.莱特

今年35岁,身高165cm

INS上拥有70万粉丝

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随便在网上搜一搜健身教程

基本都有她的身影

她有自己的网站

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马甲线、翘臀、美背,样样不缺

优美的身材曲线,紧致的皮肤和肌肉

令多少女人垂涎

在这光鲜亮丽的背后

莱特却有一段黑历史

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但你绝对想不到

这个全球最火的健身明星”

在早期,为了追求名利的她是靠身体吃饭

拍摄了大量的限制级视频

同时还是一位裸体写真模特

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但Zuzka很快就意识到

这碗青春饭自己吃不久

特别是对女生而言

莱特也意识到了这一点

所以开始了自己的转型

进行各种各式的健身训练

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就这样

Zuzka开始全力以赴打造身体

并取得了巨大的进步

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现在的她拥有女人最想拥有的身材

身材纤细,肌肉大小合适匀称,皮肤紧致!

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不过最让人疯狂的

还是她优美的腹部线条

秘诀就是她每天都会花

一小时去专门训练腹肌

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饮食上也控制有术

不然怎么可能控制到

如此惊人的体脂?

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她因此大火于网络

数以万计的人疯狂追随她

进行身体的革命!

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莱特倡导健身已经六年了

并以自己的名字Zuzka Light

创立了一个同名网站

里面分享着她的食谱和健身计划

同时

她也经常在社交媒体上

分享高难度健身动作

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她也一直推行家庭健身

她认为健身是随时随地可以进行的

任何想要健身的人

只要你想,你就可以!

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莱特从不去健身房锻炼

他通常用一些家用小工具进行健身

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可以是瑜伽球

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可以是哑铃

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也可以是椅子

莱特每次教大家练习的时间都不长

动作也是有难有易

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许多粉丝也会跟着莱特练习

而且训练成效显著

她们会经常给莱塔分享

自己的对比照

看完请微笑着坚持下去

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对于腹肌打造莱特有自己的见解

如果你也想有完美的腹肌

不妨听听她的建议

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打造腹肌营养建议:

为了看到腹肌,你必须降低身体的体脂。想要看到腹肌,女性体脂应该低于18%,男性一般会低于10%。

我知道,这些数字看起来很难,但是好消息是,这实际上比你想象的要容易。我每周锻炼腹肌不少于1个小时,我坚持自己的饮食,所以我常年能看到我的腹肌,你也可以。

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远离糖分:

我建议最基本的营养饮食改变从糖开始,从你的饮食中去除糖,并降低总体的碳水摄入。糖容易让人上瘾,所以你需要一段时间,让身体不需要他们。

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