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从入门到进阶，看这本书就够了
文/李日星
吴式太极拳以严密紧凑、 沉静柔和、 精巧细腻、 轻灵圆活为特征。传统吴式太极拳 １０８ 式、 ８３ 式、 ３７ 式这些套路的演练所用时间长， 且入门难度大。 武学大家王培生先生创编的传统吴式太极拳 ３７ 式， 虽然动作少了， 但全套学下来， 也是耗时太长， 特别是王培生先生提出的 “ 以心行意， 按窍 （穴位） 运身” 的要求， 对初学者来说更是深奥难学， 门槛难进， 一趟拳学会且规范到位， 达到内部运行的要求， 短时间内很难实现， 所以使不少习练者产生畏难情绪。
为了解决吴式太极拳传统套路初学者入门难、 耗时长的难题， 张全亮老师以丰富的教学经验， 精心创编， 图文并茂地演绎了吴式太极拳 １０式、 １８ 式和 ２８ 式三种学习和演练套路， 为广大吴式太极拳爱好者提供了一条由易到难， 层层进阶， 循序渐进， 轻轻松松进入吴式太极拳殿堂的有效捷径。 这既是张全亮老师研究、 推广吴式太极拳的重要成果， 也是他不遗余力守护国粹， 为了更广泛地传播吴式太极拳而做的固本强基、补遗填缺的基础工程， 其价值不可限量。
第一， 立足入门， 循序渐进， 迈向吴式太极拳殿堂的法门。 吴式太极拳 １０ 式、 １８ 式和 ２８ 式三种套路， 是学习吴式太极拳先易后难、 由简到繁的递进式套路。 吴式太极拳 １０ 式是吴式太极拳套路的基础性动作，涵盖了吴式太极拳单腿负重， 川轨步型； 轻灵柔化， 气度开阔； 立圆旋转， 按窍运身的步法、 身法和手法的基本训练内容。 为当代特殊群体设定特殊的吴式太极拳入门套路， 渐次引入佳境。 这是张全亮老师创编吴式太极拳 １０ 式的良苦用心。 它将成为吴式太极拳习练者迈向太极殿堂的
最佳捷径和第一法门。 毫无疑义， 吴式太极拳 １０ 式的推广， 必然会产生“短平快” 的奇特效应。
大凡学习技艺都是开头难， 一旦开好局， 激发起兴趣， 就会一发不可止地向纵深展开， 学习吴式太极拳也是如此。 在学完吴式太极拳 １０式， 并对吴式太极拳的步法、 身法和手法具备了一定的操作能力之后，就会产生延伸学习的渴望。 １８ 式和 ２８ 式就是张全亮老师为吴式太极拳爱好者创编设定的进阶内容。 １８ 式在 １０ 式基础上增加了揽雀尾、 单鞭、 下势、 上步七星、 如封似闭、 抱虎归山等动作， 引导习练者领略体悟吴式太极拳 “棚、 捋、 挤、 按、 采、 洌、 肘、 靠” 八法的妙趣和 “ 进、 退、顾、 盼、 定” 步法的灵动。 １８ 式是习练吴式太极拳由 １０ 式向 ２８ 式或 ３７式进一步延伸与进阶， 逐步迈向吴式太极拳殿堂的重要环节。
第二， 立足竞赛演练， 精研细磨， 展示吴式太极拳风貌。 吴式太极拳 ２８ 式是张全亮老师为民间吴式太极拳爱好者， 精心打磨创编的经典竞赛和表演套路， 提供了一种既可以反复精练， 又适宜竞赛场上表演的实用性套路。 这个套路具有鲜明的编排特征和组合创意。
其一、 完整性。 吴式太极拳 ２８ 式在 １８ 式的基础上， 增加了相对平衡难度较高、 运动量较大的动作， 如分脚、 蹬腿、 贯耳、 摆莲等动作，较为完整地撷取了吴式太极拳的经典动作。 整个套路根据平衡难度的高低和运动量的大小排列顺序， 形成了由易到难， 再由难到易的曲线运行节律， 体现了难易相从、 徐疾有致、 高潮跌宕的完整性和整体美。
其二、 对称性。 吴式太极拳 ２８ 式的显著特点是同一动作左右、 正反互练， 如左右搂膝拗步、 左右手挥琵琶、 左右野马分鬃、 左右金鸡独立、左右倒撵猴、 左右斜飞式、 里外云手等。 这种一正一反、 一左一右、 相互交替的演练方式， 不仅能较好地锻炼身体的协调能力， 提高身体的灵敏度和柔韧性， 而且使整个套路因均衡对称而具有流畅的对称美。
其三、 实用性。 吴式太极拳 ２８ 式具有广泛的适用群体。 在当代， 人们的工作节奏快、 生活压力大、 交往应酬多， 运动休闲的时间不足， 难以有足够的时间悠闲地学习传统吴式太极拳 ８３ 式， 从容地学习 ３７ 式也属不易。 吴式太极拳 ２８ 式的动作经典而简练， 全套打下来大致需要 ５ 到６ 分钟， 既有轻松调节心身的愉悦， 又会有咀嚼英华、 品味拳理的成就感。 当然， 对于吴式太极拳有较高造诣的拳友来说， ２８ 式同样适用于他们精益求精， 打磨演练。 倘能按照套路经典动作左右习练， 里外转换，娴熟用意， 悟透拳理， 则能 “头顶太极， 胸怀八卦， 脚踩五行”， 即兴取舍， 游刃有余， 进入吴式太极拳轻灵柔化、 按窍运身的奇妙意境。 以此行拳走架， 把玩技艺， 品尝国术， 颐养性情， 岂不快哉！
第三， 立足精练， 以少胜多， 以解剖麻雀的方式， 诠释吴式太极拳１０ 式精微的拳理拳法。 张全亮老师用极为详尽通俗的笔调， 对每一个式子按 “命名释义” “动作分解” “身心感觉” “健身功效” 和 “技击意义” 的顺序进行分析讲解， 赋予本书拳理与医理、 操作性与学术性相融合的丰厚文化内涵。
张全亮老师的 《传统吴式太极拳入门诀要》 一书， 凝聚了他长期以来对吴式太极拳教学的心血， 提炼了他研究成果的精华。 这本书不仅是张老师奉献给初学者开启吴式太极拳神秘殿堂的钥匙， 也是吴式太极拳在与时俱进的推广、 普及过程中诞生的宝典。 毋庸置疑， 此书的出版发行， 将进一步推动非物质文化遗产吴式太极拳的推广普及与研究创新。
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