日期：2017/12/21

春季该如何养生

1.衣

春天到来后天气转暖，人们户外活动增多，因此最好穿着宽松合体的衣服，不要使身体感到拘紧。初春时节天气乍暖还寒，气温波动大，不宜过早过快减少衣物，否则人就很容易受凉感冒。体质相对较弱的老年人特别要注意，因为老人气弱骨疏，最怕风寒侵入皮肤腠理;尤其让背部着凉，如果觉得背部发冷千万不要强忍，应马上加衣服，因为背部受凉可能会伤及肺脏，除了导致感冒、咳嗽等不适外，甚至有可能旧病复发。

2.食

春天气候干燥，应多喝水，防止水分过度流失;多吃水果，补充足量维生素。春季人的脾胃会相对受到抑制，因此阳春三月最好

少吃酸味食品，如山楂、乌梅等，以防止肝气过旺。应多吃些甘味的食品，如大枣、山药等，以达到补养脾胃的作用。平时可以多喝些菊花茶、金银花茶、橘皮水，都可以起到清热化滞的作用。 另外，为调节情绪，春天还可以酌情多增加一些富含咖啡因的饮食，如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等，这些食品能帮助消除疲劳，抵御“春困”。

3.住

春季里万物复苏，温度适宜，空气也比较好，因此要时常开窗通风换气，保持室内空气清新。保健知识

4.行

春天是万物生发复苏的季节。在这种自然环境下，人应该适当地稍晚些睡，早些起床，不要过度睡懒觉;还要注意放松心情，起床后尽量到户外走走，以促进人体新陈代谢。可多进行一些登高望远的活动，多呼吸新鲜空气，排出冬。

春季如何养生

中华民族历史悠久，源渊流长，千百年来在养生方面积累了许多宝贵的经验，顺时养生既是中医养生中很重要的一种方法，即顺应四时气候，阴阳变化规律，从精神、起居、饮食、运动等方面综合调养的养生方法。其宗旨是“春夏养阳，秋冬养阴”。

春归大地，冰雪消融，万物复苏，大自然一片欣欣向荣， 给人以生机勃勃的景象。

还记得宋代诗人王安石曾写过关于描述春天的一首诗 “春日春风有时好，春日春风有时恶;不得春风花不开，花开又被春风落”描述的惟妙惟肖、我们都知道春为四时之首，万物更新的开始，同时也是保健养生的重要起点、春天的气候变暖，各种细菌、病毒大量繁殖，传染病进入多发季节、

在我们民间有多年防病的经验，比如在春天穿衣：

1、 春捂秋冻，也就是说春天要穿厚秋天要穿薄、为什么会这样呢?由于春季气温乍暖乍寒，人体皮肤血管舒张，汗孔松弛，如突然骤减衣服，极易使“风邪入内”，风邪的侵入会导致各种外感疾病，如感冒、皮肤瘙痒、肌肉关节痛、头痛和各种过敏症的发生。春捂的目的不仅在于防止气温变化过快造成身体不适，更重要的是防止病毒侵入。

2、春困：人们在寒冷的冬季受低温的影响，皮肤汗腺收缩以减少体内热量的散发，保持体温恒定。而进入春季气温升高，皮肤毛孔舒展，供血量增多，但供给大脑的氧相应减少，大脑工作受到影响易引起“春困”。 改善血液循环和脑部供应，可以减少春困不适。

3、省酸增甘：省酸增甘即少食酸味，多食甜味的食品。这是因为春季为肝旺之时，肝气旺则会影响到脾。酸味入肝，多吃酸味食品会使肝气偏亢，故不宜多吃。甜味入脾，多吃甜品能加强脾的功能，以助抗御肝气侵犯的能力。

春天的时候，人体陈旧的疾病最易复发，这是什么原因呢？这是因为时令给您的身体注入了阳气。人的机体有一个本能，就是一旦有了动力，它就要冲击身体的病灶，并将病邪赶出体外，这就好像是勤快的主妇，看到家里脏乱就一定要打扫一样。这种力量是借助肝脏来表现的，春天是肝气最足、肝脏功能最强的时

候。所以 春季养生，重在养肝。

那么我们一起来看一看肝火大的表现有哪些呢?

口干舌燥、口苦、口臭、睡眠不稳定、身体闷热、排便不畅或大便粘腻、嘴唇红、干、裂，舌苔增厚等

肝火大，就会使肝脏受损，接下来我们一起来检查一下自己的肝脏好不好?——手诊、面诊一起来观察（互动）

那么，肝脏在我们身体担任什么工作呢？它是我们人体的最大化工厂，因为它每时每刻都在各种催化酶的参与下，进行着各种各样的化学反应。 肝脏功能相当复杂，几乎参与体内一切代谢过程。它可以保护机体免受损害，使有毒物成为无毒的或溶解度大的物质，随胆汁或大小便排出体外，这是肝脏维持生命的重要功能。

中医说肝，

1、肝主疏泄

2、肝主藏血

3、肝主筋，其华在爪

4、肝开窍于目

5、肝与胆相为表里

可以说，生命离不开肝脏，肝健康则生命力旺盛

我们通过紫薇星理疗如何来祛病养肝呢？见幻灯片

食疗如何养肝？白蛋白+奶蓟草

白蛋白：可以促进肝细胞的合成与再生

奶蓟草：预防肝损伤。尤能明显减轻酒精过量对肝脏的损伤。奶薊草当中最重要的物质就是水飞蓟素，它对肝脏细胞形成一层保护膜，阻挡毒物，对于急性肝中毒的症状，水飞蓟有一定的解毒功效。水飞蓟素具有强力的抗氧化作用，保护干细胞膜，具有抗辐射的作用，调节胆汁的分泌，帮助消化脂肪，同时也可以滋补胃、脾、胆和肾脏，降低药物对肝的毒副作用。(此处可举案例)

春季养生重在养肝，春季养生就像盖楼房打地基一样，地基打的牢，楼房才稳当，身体也是一样的，春季养好生，身体健如松。

春季如何养生？

根据我国的传统季节的划分方法，每年农历的一、二、三月，公历的2、3、4月为春季。春季包括了立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六大节气。《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。” 春为四时之首，万象更新之始，万事万物都呈现出生机勃勃的景象。人体也应顺应自然，向上向外疏发。

一、 春季饮食养肝为先

在五行学说中，肝属木，与春相应，主升发，在春季萌发、生长。春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝脏具有解毒、排毒的功能，负担最重，而且由于人们肝气升发，也会引起旧病复发，如春季肝火上升，会使虚弱的肺阴更虚，故肺结核病会乘虚而入。中医认为，春在人体主肝，而肝气自然旺于春季。如果春季养生不当，便易伤肝气。为适应季节气候的变化，保持人体健康，在饮食调理上应当注意养肝为先。

为大家推荐几款养肝护肝粥：

1、红糖芝麻粥

食材：取芝麻50克，粳米100克（建议用五常米，南方大米多为籼米，如丝苗米、泰国香米等），红糖适量。

做法：先将芝麻炒熟，研成细末。粳米煮粥，直至粥煮至黏稠时，拌入芝麻红糖稍煮片刻就可以食用。

功效：适用于肝肾不足、头昏目花、肺燥咳嗽等症。初春易出现凉燥，会出现干咳、少痰或无痰、鼻咽干燥、喉痒，兼有恶寒发热、头痛无汗等现象，可以吃芝麻红糖粥。

2、补肝四宝粥

食材：大米100克、山药150克、红枣50克、花生30克、枸杞5克。

做法：大米洗净，山药去皮切片；砂锅中放入适量水煮开，将大米、花生、红枣一起放入大火煮开，再转小火煮40分钟，然后加入山药片同煮20分钟，最后加入枸杞再煮5分钟即可。

功效：红枣和枸杞是养肝的首选，花生和山药是健脾养胃的佳品，这款粥最适宜春季养肝护肝和健脾养胃。

3、韭菜虾仁粥

食材：取大米100克，虾仁50克，韭菜30克，鸡汤500克。

做法：韭菜洗净切段；虾仁去掉虾线，焯水，切碎。然后用鸡汤与大米煮成粥，适当加些盐和味精调味，即成韭菜虾仁粥。

功效：韭菜含有多种矿物质和维生素，可养肝护肝、补肾壮阳、散血解毒、保暖健脾；虾仁富含优质蛋白质，可补阳气强筋骨。此粥可养肝护肝，温补阳气，极适合春季食用。

4、紫薯山药粥

食材：紫薯1个，山药1段（半尺长左右），大米1杯，冰糖适量。

做法：煮粥前大米先用水泡15-20分钟。山药流水中去皮切滚刀块，紫薯去皮切滚刀块备用。大米放入电饭锅，加适量水，米粥熬到20分钟时，放入紫薯和山药，一共熬1小时左右，最后15分钟放入几颗冰糖即可。

功效：山药最宜于春季养生食用，山药味甘性平，具有健脾养肝、滋肺益气、补肾固精等功效。可用山药与紫薯、大米煮粥食用，以健脾养肝益胃，滋阴润燥。

5、枸杞猪肝菠菜粥

食材：菠菜250克、猪肝50克、枸杞若干。

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