上周起已进入立冬节气，立冬后，人体的阳气随着自然界的转化而潜藏于体内，代谢也相对缓慢。因此，立冬养生着眼于“藏养”，龙华医院脑病科陈运副主任医师向大家介绍立冬养生要注意哪几方面？

　　1. 早睡晚起以养神

　　立冬养生强调“无扰乎阳，早睡晚起，必待日光”，也就是说冬季要保证充足的睡眠，适当早睡晚起，则翌日精力充沛。上班族“晚起”可能很困难，但可尽量早睡、不熬夜，清晨寒冷刺激会引起血压明显升高，易诱发心梗、脑溢血等疾病的发生，因此提醒老年人最好在太阳出来之后再进行晨练。

　　2. 起居养生重防寒

　　立冬后气温下降变化明显，晴朗无风时，常是“十月小阳春，无风暖融融”。一旦遇到强冷空气南下，有时不到一天时间，降温可接近8~10℃，极易感受风、寒之邪。人一旦受寒，就会损伤阳气，出现疾病复发、加重等现象。因此要注意防寒保暖，及时添加衣服。对于老人、儿童最好在立冬之后穿一件贴身棉背心；同时做好足部保暖工作，每晚睡前用温水泡脚，既能消除疲劳，又能御寒防冻，促进睡眠。

　　3. 增强免疫防疾病

　　立冬季节气候干燥，早晚温差较大，加之立冬后易有霜雾，特别是大城市，大气中积累的水汽和污染微粒结合凝结后，形成浓雾，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，要积极做好预防工作，天天坚持冷水洗脸可提高皮肤、粘膜的耐寒能力，不易伤风感冒；在公共场所最好戴口罩以防交叉感染；高危人群应接种疫苗。

　　4. 饮食养生应适宜

　　民间有“立冬补冬”的习俗，人们在这一天进行食补，为抵御冬天的严寒补充元气。立冬饮食养生以增加热量为主，可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物的食物。但立冬进补不宜过于燥热，应以清补甘温之味和甘润生津之品，如乌骨鸡、鸭、核桃、银耳蜂蜜、藕等。深秋季节气候干燥，宜多饮水，建议把进补的物品制成汤水服用。如虫草炖老鸭、萝卜排骨汤、花生红枣粥、黑芝麻糊等。此外，要多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和微量元素，增强机体抵抗力。 王宣

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