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中医经典著作《素问·四气调神大论》有言，冬季万物的生机是闭藏，人们当多静少动，早睡晚起，等待阳光，清心寡欲，防寒保暖。
早睡晚起
冬季寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要早睡晚起，保持较长的休息时间，使人体内的阳气少受干扰。
其次，要尽量待在温度适宜的房间里，减少外出次数；早上晨练或出门要等太阳升起后阳气渐盛之时。再次，要注意保暖，防止冻伤。
进补为先
民间素有“今冬进补,明年打虎”的说法，强调冬季进补之重要性。有内寒的人，可以趁机通过食补调理。
多吃温润的食物。冬季既不适宜吃生冷食物，也不适宜进食过于燥热的食物，以防内热出现口鼻干燥、口腔溃疡、口干口苦、面部痤疮、大便干燥等症状。对于体寒者，宜适当吃一些温补食品，例如羊肉、牛肉、鸡肉等。
对于容易上火的人，日常饮食以清淡为原则，如大白菜、萝卜、莲藕、香蕉、梨和苹果等。白菜、萝卜都是这个季节的当季食物，而且，白萝卜能清火、降气、消食，非常适合冬季食用。
宜食补肾食物。孙思邈在《修养法》中云：“宜减辛苦，以养肾气。”冬季则应当以保养肾脏为主，宜吃益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。黑色入肾，所以，黑色食品如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、黑木耳等，也都有很好的补肾功能。严重者可以用中药调理。
冬病冬防
中医认为：三九天是一年中最为寒冷的时期，此时人体阳气处于收敛闭藏状态，气血运行缓慢，外邪容易侵犯人体，各种冬病就容易发作。“三九贴”是中医传统医学外治法的一种，它是在中医理论的指导下，在冬季三九天的时候，选用具有辛散温通的药物，如白芥子、延胡索、甘遂、细辛、肉桂、姜汁等，在特定穴位上进行贴敷，透皮吸收，使局部药物浓度明显高于其他部位，刺激经络，鼓舞人体的阳气扶正祛邪，防止冬病的发生。
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“三九贴”适应症有哪些？
1.呼吸系统疾病：反复感冒、哮喘、慢性咳嗽、支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、过敏性鼻炎、反复发作的呼吸道感染、晨起刷牙恶心干呕等;
2.消化系统疾病：慢性胃炎、胃溃疡、反流性食管炎、慢性肠炎、腹泻;
3.妇产科疾病：痛经、白带异常、月经周期紊乱、经量过多或过少；
4.骨关节病：颈椎病、腰椎病、骨质增生、肩周炎、风湿性、类风湿性关节炎等；
5.小儿疾病：小儿厌食、积食、消化不良、腹痛、疝气、发烧、抵抗力低等；
6.亚健康调理：体质虚弱，免疫力低下、平日里畏寒怕冷、肾虚腿软、腰膝酸痛、水肿、尿频、尿急等。
“三九贴”敷贴时间
一九：2017年12月22日至30日
二九：2017年12月31日至2018年1月8日
三九：2018年1月9日至2018年1月17日
本报记者 田晶
中华养生网
