慢呼吸养生的方法简单好学，但贵在坚持。最好是从小练就，习惯成自然后便可受益终身。下面侃侃其中的道理和方法。

　　放慢呼吸节奏以促进长寿，这主要是针对生活在平原地区的人而言的。一般来讲，山区的长寿者多于平原，其主要原因是：高山的低氧空气能降低血氧浓度，减缓新陈代谢的速度。现在，低氧环境能使人长寿的道理，已经被专家们所认同。

　　那么，在空气含氧量较高的平原地区，怎样才能获得血氧相对不足的“高山效应”呢？平原地区的人们可以通过放慢呼吸节奏来人为地“制造”低氧条件。如果练就一套放慢呼吸节奏的方法，每天便能少吸入一定量的氧气，从而获得“高山效应”。

　　具体方法是：初练阶段，在晚间睡觉时平躺，全身放松，闭目合嘴无杂念，以鼻呼吸。用腹式呼吸的方法轻轻地自由地吸气，接着慢慢地呼气。呼气时略带“小屏气”，像自行车内胎被缓缓放气似的，只有自己能够隐约听见声音。这种“缓释式”呼气法的时间是吸气的3—4倍。呼完气之后不要马上吸气，应紧接着稍稍屏气。这种“止息式”屏气的时间应为吸气的1-2倍。然后再吸气。就这样“吸—呼—屏”循环，反复练习，直至不知不觉地入睡。如遇感冒鼻塞时，可暂停几天，早晨醒来，同样练习10分钟，坚持锻炼3个月，直至没有头昏脑胀的感觉。

　　接下来便不单是天天如此，而是要求每时每刻都如此。不管白天与夜里，不论学习、工作、吃饭、走路、坐车、睡觉……都得潜意识地要求自己按上述方法做，直到完全进入习惯成自然状态为止。一般来讲，三年苦练，“大功”方成。

　　通常情况下，人的呼吸节奏习性是不受主观意识所控制的。有的人习惯快些，有的则习惯慢些。据观察，处于慢呼吸态的人平均寿命要相对高于快呼吸态的人。性情温和的人呼吸节奏是缓慢而深沉的，这些人往往寿命较长。

　　其实，慢呼吸促进长寿的窍门，动物早就掌握了。如动物冬眠时的慢呼吸状态，就是减少体内氧化循环的一大法宝。专家发现，长期被封禁（埋藏）的龟、蛇、蛙等，能在少吃、少喝、少动的恶劣条件下生存，靠的就是延缓呼吸的节奏。笔者曾多次观察到，盛夏中的蛤蟆躲藏在树根洞里，其呼吸是极缓慢的。其道理是：放慢呼吸节奏，延缓细胞裂变。

　　古人模仿龟的呼吸方式，发明了吐纳术。其深奥之处就在于包含着动中有静、静中有动的哲学思想。这种辩证关系已超出生命科学的范围，足以引发自然与哲学的深刻思考。由此想到那些太极拳师、书法家及音乐指挥家等，他们的平均寿命普遍超过常人，这肯定与他们的职业性慢呼吸有关。

　　《人民日报海外版》 (2005年07月30日 第六版)

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