秋天本是个滋补的季节，好像在这个季节吃什么都对。电视、报纸、微信推送也都是教你怎么秋季滋补的养生帖。每个人对饮食的要求是不同的，但是在宣传养生滋补的大道上，健康饮食被同化了。

　　沙拉、果汁、牛油果等这些新一代的健康宠儿让不少人“沉迷”，没错它们低热量却拥有高蛋白、健康的脂肪，并且非常美味。

　　这些健康新宠并不能成为我们健康饮食的全部，但是也别忽视那些“常伴左右”的食材，它们也是我们的健康所需。

        洋蓟

　　富含丰富的抗氧化剂，帮助对抗体内的自由基，预防慢性病保持肌肤年轻和健康，具有消炎防止便秘的作用。

        猪肉

　　猪肉被很多人“拒绝”了，转投到了吃鸡肉、鱼肉的“阵营”。猪肉给人既油腻又高脂肪的感觉，其实猪肉中含有巨多B族维生素,锌和硒。

　　选择猪肉的时候，尽量选择里脊和偏瘦的猪排骨。

        脱脂乳酪

　　奶酪很好的蛋白质和钙的来源，半杯的奶酪大约13g的蛋白质和每天所需10%的钙质。和普通的奶酪不同，脱脂奶酪是不含糖的。

　　虽然现在很多人都提倡用希腊酸奶代替奶酪，因为它更低脂更健康。但是小编想不少朋友肯定更喜欢食物可以增加更多饱腹感和咀嚼感，所以脱脂乳酪更适合你。

　　奶酪非常通用，你可以直接嚼着吃，也可以配上各种水果和坚果，还可以用在意大利面的制作中。

        野生蓝莓

　　野生蓝莓的抗氧化要比普通蓝莓高两倍有余，因为储存的问题，你可能只能在一些超市的冷冻食品处找到它们。

　　你可以将它们打成果汁饮用，也可以放入沙拉中，更可以洗净直接使用。

        海鲜

　　海鲜,包括鱼类和贝类，是一个很好的高品质蛋白质和其他营养物(比如锌和铁)的来源。

　　富含脂肪的鱼类(如罐装金枪鱼、鲑鱼、凤尾鱼、鲱鱼、沙丁鱼和鳟鱼)提供可提供人体所需的DHA,有助于延缓衰老，防治老年痴呆，记忆力减退等。

        豆类

　　豆子是一个“伟大”的蛋白质来源，富有丰富的维生素和抗氧化剂。高纤维促进消化，并且帮助你减肥。

　　烹饪豆类如果你需要长时间储存，需要多放一些盐，来延长储存时间。

        石榴

　　抗氧化食物哪家强？石榴树上找石榴!很多人因为石榴不怎么好剥开食用，而放弃这个超级抗氧化食物。

　　如果不喜欢吃石榴，可以把石榴榨成汁。

        肉桂

　　在小编看来肉桂就是个炖肉里放的香料，并不能起什么大作用，无非就是调味。但是万万没想到小小的调味料竟然有大大的功效。

　　肉桂具有抗氧化和抗炎的作用，并且能帮助糖尿病患者控制血糖，减少患心脏病的风险。降低胆固醇和甘油酸酯的水平。

　　试着在你的咖啡和燕麦片里撒入一些肉桂粉或者烹饪肉食、蔬菜中加入一些肉桂。

　　这些身边常见的食物，有着不同的大大的保健功效哟~

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