法制晚报讯（记者 周超） 5日立夏，夏季的第一个节气，标志着孟夏时节的开始以及季节的更替。这个时节容易出现哪些问题？哪些人群需要注意？以及这个时节如何养生？
北京中医医院主治医师李宇栋表示，随着季节变化，眼类疾病、脾胃疾病等五种疾病的门诊量相对增加。立夏，要注意饮食清淡、避免贪凉，也不要出汗过多，以免伤津耗气。
这5种疾病门诊量增加两成以上
北京中医医院主治医师李宇栋说，随着季节变化，5种疾病的门诊量相较春秋季节基本上增加了两成以上。包括红眼病，即结膜炎、角膜炎等眼科疾病。李医师提醒，立夏之后，气温升高，细菌的生长和传播开始活跃，这时候要注意个人卫生，尤其是手和眼的卫生。
第二种疾病为脾胃疾病。李宇栋说，立夏后，胃痛、胃胀这些疾病也会增加。立夏后，随着气温升高，人们的胃口变差，消化功能受到影响，咱们民间称为“苦夏”。而且天气转热，人们又开始喜欢吃凉的食物，极容易刺激肠胃，诱发宿疾，甚至引起新的胃肠疾病。
第三种疾病为细菌性痢疾。天气转热后，食物容易腐败变质，像痢疾杆菌 等细菌，夏季气候适宜这些细菌繁殖，进食这些不清洁的食物后，容易引起肠道感染，出现严重腹泻。李宇栋医师提醒，立夏时节，首先少吃凉，不要吃没洗干净的蔬菜、瓜果，以及腐败变质的食物，养成饭前便后洗手的好习惯。
第四种疾病为热伤风，也就是我们中医说的暑湿感冒。李宇栋说，由于白天气温高，汗腺扩张，体表腠理疏松，汗液容易外泄，入睡以后吹空调，或者开着窗户睡觉，受风着凉后，容易发生热伤风的感冒。
这类感冒的表现为头痛、头重，身体酸软无力，口干不想喝水，小便黄、舌头腻，有些人还会出现腹泻、呕吐等症状。
李宇栋提醒，要积极锻炼身体，增强自身机体的免疫能力。随时注意环境变化，如果进到空调房，觉得气温冷，就要实时加衣，避免在汗腺开合的时候受到风寒邪气的侵袭。
第五种为皮肤类疾病。李宇栋说，立夏后气温升高，有的地方雨量增多，闷热潮湿天气，皮肤病比较容易发作。环境给真菌性皮肤病提供好的温床，也就是我们平时所说的癣，这些真菌性疾病多起来。这个时候就要勤洗勤晒被褥，选择吸汗、透气性好的衣服。屋里要常通风，穿凉鞋要注意脚和鞋里的清洁干燥。
4类人群需注意 老人不能过度出汗
养生专家表示，立夏后，4类人群需要特别注意。其中儿童首先要注意，因为小孩夏天喜欢吃雪糕、冰激凌等，中医认为儿童为“稚阴稚阳”的体质，阴阳比较容易失调。所以寒冷刺激直接进入胃部后，容易损伤脾胃阳气，产生消化不良、腹泻等问题。
第二类为过敏人群。夏天空气中有很多飘浮物，如絮状物、花粉、粉尘等， 如果这些人群外出，需要对皮肤防护。穿长袖、戴口罩，避免在花粉过多的地方暴露，减少皮炎发生。
第三类为老年人群体。李宇栋提醒，进入夏季，老年人最关键的是不能过度出汗。如果出汗比较多，要及时喝温水，补充体液。李宇栋说，中医认为汗为心之液，血汗同源，老年人本身容易出现阴阳亏虚或是本就有虚证，而汗之津液为人体气的载体，如果出汗过多，会导致气和津液大量脱失，会出现包括心脏、肾脏、循环系统在内多种疾病。
第四类需要注意的为有心脏疾病的患者，比如患有高血压、冠心病等疾病的人群，这些患者在入夏之后要注意保持情绪平稳，戒怒戒躁，不要大喜大怒，保持精神上的安静，另外还要保持充足的睡眠。李宇栋说，立夏过后，要保持心情舒畅，做些偏静的运动，比如绘画、书法、下棋、侍弄花草等。
立夏重在养心 肾肝胃也要重视
中医讲夏属火，心也属火，和夏天阳热之气对应，心主血脉和神志，立夏后要戒躁戒怒，不要大喜大悲，否则容易心律失常、心肌缺血、血压升高等情况，甚至容易发生猝死。因此立夏后要做好心情自我调节，重视心脏保养。
除了养心，李宇栋说，立夏时节还有肾、肝、胃这3个器官需要注意。春是和肝对应的，进入立夏后，肝气渐弱，心气渐强。一方面注意养心，饮食要适当增酸减苦，补肾护肝，调养胃气。因为肾和肝是保障胃肠功能正常运转的重要器官。
养生专家称，针对所有人群，立夏后有5大原则。李宇栋说，立夏后的养生，总体要讲究四清原则，包括思想要清净、住房要清凉、饮食要清淡、游乐要清幽。立夏后气温逐渐上升，咱们身体也容易烦躁上火，食欲下降，因此饮食要清淡，要吃容易消化，以富含维生素、膳食纤维的食物为主。肉类、油腻食物要减少，可以适当多吃一些健胃清暑食物，如绿豆、莲子、扁豆等。
第二个原则是晚睡早起。李宇栋说，晚睡并不是越晚越好，过于熬夜，睡眠不足也不行。如果实在因为天亮的早睡眠不足，可以增加半个小时或1个小时午休，但也不宜过长，否则在下午反而容易头脑昏沉，精神不够清醒。
立夏养生还需要关注精神养生。随着天气转热，人们心神容易烦躁，情绪波动比冬天明显，这时候要注意精神调养，保持轻松愉快的心情。
最后要避免贪凉，包括饮食、空调等。李宇栋提醒，空调一定要随时调节 ，不要恒温，根据体感实时调节。人体体温随着室内气温变化，会出现一些生理变化，包括体温的微小变化，皮肤毛孔开合的变化，不要将空调开到十六七摄氏度猛吹，如果觉得寒冷就调高温度，如果觉得室内温度非常高，再慢慢降低它的温度，不要一次调的特别低。
另外，立夏后，适合慢走、慢跑，强度比较低的有氧运动。不适合长跑、过度剧烈的无氧运动，如卧推 、举哑铃等。这些容易疲劳、过汗，消耗过多，容易伤津耗气。
推荐养生饮食
原则：清淡平和、清凉祛暑
瓜类：如苦瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜、黄瓜等
深色蔬菜：如胡萝卜、紫甘蓝、西红柿、西葫芦等
养护脾胃：吃比较稀的食物，如汤类食物，可以补充水分，清凉解暑
推荐小药膳：扁豆薏米粥。扁豆清凉解暑健脾胃，薏米祛湿
推荐养生方法
方法一：叩齿吞津法。叩齿，即空口咬牙，早上起来，心情安定全身放松后，闭上眼睛，上下牙齿有节奏地轻轻叩击。刚开始力度不要太大，叩击20次，再慢慢增加次数和力度。一般一次叩击36下比较好。提醒牙齿有疾病不要做。该方法可以让牙齿坚固，让咱们身体气机更加有效地开合和运转。
叩击结束后，用舌头贴着牙床和牙面进行搅动，先上后下，先内后外，按摩牙龈、牙齿内外。等唾液增多后，把唾液咽下，补充人体的津液。李宇栋说，这是非常好的养生办法，是唐代医家孙思邈《千金方》里提到的养生方法。
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