08

星期五

Part

1

充分的热身是任何体育运动的前提为，学员培养正确的运动习惯

1.运球绕圈跑

2.原地高踢腿

3.原地高抬腿

3.振臂运动

4.扩胸运动

Part

2

熟悉球性训练

好的球性是控球的重要因素

1.头顶手指拨球

2.腰部环绕

3.抬腿环绕

4.胯下8字环绕

5.背后接球

Part

3

1.胯下8字运球

2.单手运球

3.体前变相运球前进后退

4.运球接传球

Part

4

综合练习

1.运球低手上篮

2.篮下急停跳投

3.实心球传球投篮

4.中线传球2对1攻防

5.篮下对抗转身投篮

Part

5

训练花絮

LAST

one

今天的课程中我们用大量的基础练习与运球间传球练习强化了同学们的控球能力，并且在练习中第一次加入了实心球传球项目来加强同学们的传球力度与准度。课程最后教练教授了篮下转身对抗投篮技术，同学们最后完成情况也较好。

本次课堂最大的问题是纪律问题，好的纪律才能高效地练习，希望同学们引以为戒，在以后的训练中可以全身心得投入。

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