【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】不吃没力气跑，吃多了白跑！运动前后究竟怎么吃？

2017-12-14 14:28 来源:镜湖海德体育馆 全民健身 /健身 /跑步

原标题：【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】不吃没力气跑，吃多了白跑！运动前后究竟怎么吃？

担心运动过后乱吃东西会变胖，这是很多减重期的小伙伴们一直困扰的问题。

那么，在运动健身前后吃什么有助于减重呢？很多减重期的朋友都是每天在工作完以后进行减肥，但是，越来越多的人减重过程中的效果确实不明显，导致他们身心受挫，最终减重失败的几率越来越高。

运动和饮食是瘦身美体的两大基础。究竟运动前后吃什么喝什么，才能巩固瘦身效果呢？

跑步

RUNNING

跑步前

跑步前不适合饱食，半饱至六成饱是最佳备跑状态。跑步会大量消耗体内的碳水化合物，所以跑前可以吃一片抹鳄梨酱的面包，鳄梨为我们提供健康脂肪，而面包给予能量。跑步前适合喝黑咖啡，因为黑咖啡刺激肾上腺素分泌，提高你的健身效率。

跑步后

跑步后就进入了营养补充的程序。建议跑步后吃三文鱼、蔬菜和复合碳水化合物食品。跑步后可以喝含维生素的饮料，比如木瓜汁混合牛奶，能迅速恢复身体的糖原水平，同时提高免疫力。

高强度间歇训练

HIIT

训练前

结合有氧和无氧运动的高强度健身房训练，目的是强化肌肉，所以运动前需要补充蛋白质、健康脂肪和纤维。比如吃一把坚果和半杯燕麦片，或直接吃能量棒。丰富的蛋白质及人体所需的多种营养，不仅给你的身体及时补充能量，更增添饱腹感，对减重很有效果哦

训练后

是的，依旧还是蛋白质。杂粮饭结合鸡蛋和烤蔬菜就是很好的“套餐”。不摄入足够的蛋白质，不给肌肉足够的修复成分，就对不起你在健身房的辛勤付出哦！

瑜伽

YOGA

做瑜伽前

做瑜伽前切忌吃得太饱，要多喝水充分滋润身体。如果做热量消耗更大的热瑜伽，可以喝椰子水，补充因流汗过多而流失的电解质。

做瑜伽后

最好吃绿色蔬果，既补充氨基酸和矿物质，又能迅速被身体吸收而不会“拖垮”你。土豆泥，豆类泥，鳄梨泥和菠菜泥也可在做完瑜伽后食用哦。

跳操和轻力量训练

STRENGTH

锻炼前

跳操前吃香蕉是最好的选择，因为它给你提供能量，含有避免抽筋的钾，其纤维又让你产生饱腹感。

锻炼后

跳操或者轻力量训练所消耗的体力比瑜伽和慢跑大，尤其需要补充蛋白质帮助肌肉修复。

营养健康小贴士

1、运动后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因有利尿的作用，会令体内的水分流失。

2、虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水比运动饮料更好哦。

3、减脂的人运动前不能吃巧克力或糖，只能吃碳水化合物。因为减脂就是需要消耗脂肪，碳水化合物的主要作用是提高新陈代谢能力、加速脂肪消耗。而巧克力或糖只是单一提供糖元为人体提供能量，这是减脂的人所不需要的。

4、如果运动超过3小时，那必须事先准备好水，至少保证每小时半升，准备些含糖的点心：小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品和新鲜水果等。运动前的那一餐应易于消化，比如不加黄油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金枪鱼酱沙拉。

总而言之言而总之，80%营养+20%运动=100%健康。眼看在这个秀身材的季节，小伙伴们千万别光顾着吃，记得动起来哦~

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