导语

立冬预示着冬季的开始，特别要注意防寒保暖，尤其是暖背、暖足，睡前记得温水泡脚；“早卧晚起，以待日光”，尽量早睡不要熬夜；饮食上要注意温补，适当多吃肉类、龙眼、山药、大枣等；秋冬交替，预防流感，适当进补，养精蓄锐，让我们用健康的身体一起迎接冬天的到来吧！

“落叶黄，寒风狂，立冬时节又登场；花带露，月如霜，一天更比一天凉。”天文学上把“立冬”作为冬季的开始，按照气候学划分，我国要推迟20天左右才入冬。此时，在北半球，正是“水结冰，地始冻”的孟冬之月，在南方却是小阳春的天气，所以一般还不会太冷，但气温逐渐下降。

史说立冬

立，建始也，冬，终也，万物收藏也

我国古代将立冬分为三侯：初候，水始冻;二候，地始冻;三侯，雉入大水为蜃。蜃，蚌属。立冬是二十四节气中的第十九个，《月令七十二候集解》记载：“立，建始也，冬，终也，万物收藏也。”意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。

因此，立冬不仅仅代表着冬天的来临。确切地说，立冬是表示冬季开始，万物收藏，规避寒冷的意思。

立

冬

养

生

立冬节气是冬季的第一个节气，预示冬季的开始，进入冬季后，天气渐渐变冷了，这个时候也是各种疾病的高发季节，特别是老年慢性疾病的急性发作如冠心病、高血压、哮喘、脑血管疾病;也是流感的高发时节。俗话说，治病不如防病，在冬季，增强体格和养生保健显得尤为重要。

二十四节气之立冬养生歌

立冬养阴阳气藏，早睡晚起待太阳。

沐浴阳光太极拳，力求宁静除忧烦。

保暖防寒起居常，烹食牛羊滋阴阳。

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防寒保暖为首要

冬季防寒非常重要，尤其要注意背、足的保暖。中医认为背部是人体足太阳膀胱经循行的主要部位。足太阳膀胱经主人一身之表，又具有防御外邪侵入的作用。背部保暖方法很简单，只要穿一件贴身的棉（鸭绒）背心就好。

足部保暖防寒，具体方法有：一是穿好

鞋，防过紧、过松、过薄，袜子以保温的棉袜为好；二是平时多活动脚部，以促进局部血液循环；三是每晚睡前用温水泡脚（温度以 50℃~60℃为宜），能消除疲劳，御寒防冻，促进睡眠。

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立冬养生，从“睡懒觉”开始

在冬季，自然界的蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，为来年春天的生机勃勃做好准备。人体此时的代谢也处于相对缓慢时期，阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律。以敛阴护阳为根本。

起居调养强调 “无忧乎阳，早卧晚起，必待阳光” 。也就是说在寒冷的冬季，不要因破坏阳气而扰乱人体阴阳转化的生理机能。早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，多晒太阳，有利于阳气潜藏，养精蓄锐。

冬季锻炼仍不可少。但冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，所以锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的少量练习，要使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。

饮食调养要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。

元代忽思慧所著《饮膳正要》日冬气寒，宜食黍以热性治其寒。也就是说，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，可多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、栗子、花生、豆腐、木耳、山药等。

立冬习俗

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