小伙伴们,今天的13点38分,立冬如期而至了!
立代表开始,冬意味着一年的终结,立冬是一冬的开始。在这个万物收藏的季节,动物们准备冬眠,人们也将作物收藏入库。
今天起,天黑得更早,防寒保暖也更加重要。北方大部分地区受到冷空气影响,气温持续下降,而南方的冬天还在路上。
- 立冬饮食 -
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俗话说“立冬补冬,补嘴空”,从此时起进行食补,可以补充元气,抵御严寒。
1. 白菜:白菜水分含量95%,而热量很低,营养丰富。白菜所含的维生素C比苹果高出5倍,此外还含有钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、B2等。白菜中所含的纤维素和果胶,能促进肠胃蠕动,帮助排泄,减轻身体负担。冬天吃还有滋阴润燥、护肤养颜的作用。
2. 白萝卜:白萝卜中含有大量的维生素A、维生素C,另外萝卜中的芥子油、淀粉酶和粗纤维有开胃消食、加快胃肠蠕动的作用,冬天吃萝卜能清热生津,缓解咽喉肿痛,防止色斑形成,使肌肤白嫩、细腻。
3. 白肉:相对于牛肉、猪肉、羊肉等红肉来讲,鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾等被称为白肉。和红肉相比,白肉的脂肪含量更低,其中不饱和脂肪的含量更是明显低于红肉,多以白肉代替红肉,在补充营养的同时,可以降低心血管病的发病几率。
- 立冬养生 -
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古人说,冬天养生,最要顺应避藏,避寒藏暖,就要早卧晚起。“冬夜伸足卧,一身俱暖”,暖被中,温柔乡。同时适当进补,辅以运动和精神调养。
丨减少外出
人是万物之灵,不会像动物那样迁徙或冬眠,而是通过人为改善起居环境来达到御寒、保温、健康生活的目的。冬天,我们要穿棉衣、烧火炕、烧暖气等等,同时要歇冬、猫冬,有意识地减少外出和活动。
丨预防颈寒
立冬之后,出行要预防秋寒之气对脖颈的侵袭,保持脖颈温度,高领毛衣或围巾都是不错的选择。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳,而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩,使脑部的血液循环减慢,对高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。
丨警惕雾霾
立冬之后大部分北方城市开始集中供暖,雾霾也往往随之而来。雾霾容易诱发呼吸道疾病,使人心情压抑烦躁。提前查看天气预报,尽量减少在雾霾天的户外活动;必须在雾霾天出行时,戴好口罩帽子,做好防护工作。
丨养心静气
在冬季,人体的代谢处于相对缓慢的时期,因此,冬季养生要注重于"藏",即人在冬季要保持精神安宁。若遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪。
愿大家健康度过这个冬天
中华养生网