对很多人来说,夏季是一个难熬的季节,食欲不振、乏力倦怠,人们把这称之为“苦夏”,都是夏天高温惹的祸。养生最重要的是顺其自然,那么在这“炎炎苦夏”我们该怎么做呢?调理好饮食,调节好作息尤为重要。今天,小编就为大家准备了一份夏季养生攻略,快来~
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饮食需注意
吃醋
高温天气下,人们常会感到食欲不振、胃口差。想要调节胃口、刺激食欲,用醋调味是最简单的方法之一。因为多吃醋可以提高胃酸浓度,帮助消化和吸收。另外醋还有很强的抑制细菌能力,短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。
夏天人易疲劳、困倦不适等,多吃点醋,很快就会解除疲劳,保持充沛的精力。
吃姜
“冬吃萝卜夏吃姜”。 因为姜中含有姜醇、姜烯、水芹烯、柠檬醛和芳香等油性的挥发油,还有姜辣素、树脂、淀粉和纤维等。所以,姜在炎热时节有兴奋、排汗降温、提神等作用。可缓解疲劳、乏力、厌食、失眠、腹胀、腹痛等症状;生姜还有健胃增进食欲的作用。夏令气候炎热,唾液、胃液的分泌会减少,因而影响人的食欲,如果在吃饭时食用几片生姜,会增进食欲。
吃苦味菜
炎炎夏日,人体代谢旺盛,易产生“热毒”,表现为发热、心烦、口渴、尿赤、大便干结等,可以多吃些有清热解毒作用的苦味蔬菜来缓解。常见的苦味蔬菜有苦瓜、苦菜、莴笋等。研究表明,这些苦味蔬菜含有丰富的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质,具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能。 在烹调苦味蔬菜时,可以适当加些辣椒、蒜等,防止寒凉过度。
喝热茶
说到消暑解渴,大多数人会想到吃冷饮、喝冰镇饮料。其实冷饮虽能解一时之热,却过于寒凉,易伤脾伤胃。我国古时就有“热茶最解暑”的说法。英国专家的试验也表明,热茶的降温能力大大超过冷饮制品,乃是消暑饮品中的佼佼者。所以对抗暑热,不妨泡杯热茶,既对身体有保健功效,又能促进汗腺分泌,帮助身体散发热量、降低体温。
2
作息要调整
睡眠
夏天日照时间长,天亮得早而黑得晚,人们的起居和作息时间也应随之作相应的调整,以迟睡早起为佳,而且应尽可能地定时起、睡。夏季最佳就寝时间是22:00~23:00,最佳起床时间是5:30~6:30。夏季天气热,蚊蝇多,干扰人的睡眠节律,虽睡而难以进入“睡得香”阶段。空调等人为改变的环境虽可降温,却带来噪声、氧气中负离子含量减少等副作用,难以保证睡眠质量。若夏季睡眠质量不好,会造成秋、冬季节体质下降,抗病力减弱,所以千万别让夏季睡眠影响了身体健康。
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运动要适度
运动
尽量从事温和运动,太激烈的运动造成大量流汗,运动消耗性大,流失大量体液等于流失大量体力,心情也易烦躁不安。打太极、气功或元极舞都是不错的静心运动。选择和缓的运动,保持呼吸平缓从容不迫,身体内极细微的血管或经络,才有机会得到足够养分。听音乐散步。要保持恬静的心理状态,不要过于激动,更不要发怒急躁。烦躁、心境不佳时可通过散步、听轻快的音乐等方式来舒缓负性情绪。
从今天开始,
我们一起开启夏季养生模式~~
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