之前的文章讲到了训练之前的基础信息的内容和评估，那么今天我们来继续聊一下：基础需要练习多久，为什么要练基础。

我们要熟悉什么是基础训练，这样才能更好的帮助我们的会员，我们要明白我们训练的目的并不是单纯的减脂 增肌 运动康复训练等，我们除了对肌肉对功能的训练，我们还要考虑到身体在训练之前的适应程度。以及在训练肌肉等方面对身体外在和内在，以及关节等方面的影响。我们知道每一个人自身基础都会不一样，我们通过评估而知道基本的情况，那么接下来我们就要针对每个人的身体进行基础的训练。

那么这个基础有多个方面，今天我在这先讲两个方面的，第一个是从基础动作练习，第二个是基础动作的本体记忆基础。

基础动作的练习：

那么为什么我们要进行基础的动作训练呢？

比如肩部，分为前中后束，通常我们在教会员练习的时候，设计动作前束两个大重量练习，中束两个练习，结果到了后束，因为之前的力量练习后面就没有多余的力量进行后束训练了，这样可想而知，前束会是最强的，中束弱一点，而后束就不用说了，最后生长结果是，前束大，后束小从而影响了整个肩部的发力，从而影响肩部的功能。那么我们练习基础动作的目的是让整个肌群受到同样的力，进行同等的力量训练刺激，从深层到浅层的发力模式，最后在进行力量的分化训练。

来自：运动训练学

基础动作的本体记忆：

在一般情况下我们的视觉·听觉·及本体感受的相互联系，经过大脑皮质的综合分析功能控制肌肉活动，肌肉活动时发生的本体感觉往往被视觉 听觉 等一些其他感觉遮蔽，通常本体感觉也称为暗淡感觉。因此本体感觉要经过长时间反复的练习带能有体验的过程，因此要使动作准确无误，必须反复练习。

我们要形成动作的本体记忆功能是需要长时间对于同一动作的反复训练形成神经和肌肉的发力模式。那么如果在没有形成正确动作的记忆的训练之前，进行训练的话有可能会出现发力模式的错，如果重量加大了以后那么每一次训练都是对身体的伤害，在错误的模式下锻炼的话只会增加更多损伤，除了训练，训练后的记忆功能会影响到生活。

来自：《运动生理学》

那么在这个基础的训练动作应该怎么去划分阶段呢？

第一阶段:适应阶段

本阶段身体的肌肉力量水平，动作的协调水平，以及肌肉参与做工的多少，动作的正确性，以及身体内在环境的平衡。

这个阶段就要用简单的训练来进行身体训练让身体从深层到浅层的肌肉力量，以及肌肉的本体感受，以及从小往上的发力本体感觉记忆。调节运动与身体内在环境的平衡。

第二阶段：记性形成

本阶段就可以适当增加力量，强化肌肉的力量，以及重量的刺激，当然重量不能太重。我们要观察会员在做动作是自己对身体的挑战和对重量的掌握。

第三阶段:稳定阶段

当我们身体经过基础的动作形成已经对错误的意识，那么这个阶段我们就可以进行一些强度大一些已经不同方式的训练方式。

第四阶段：目的阶段

这个阶段就可以进行想要进行的目的训练了，但是同样的要注意训练者的各方面观察。

以上是简单的进行了分化，工作实践当中要注意评估清楚会员的问题，然后进行阶段性的时间安排。

最后总结一下，我们基础训练的目的就是要形成动作正确记忆，对目标周围肌肉的均衡训练，达到减少错误模式和不均衡的力量产生，以及从最开始的力量提升，然后和身体内在循环平衡等方面。

下一期继续分享：

基础要达到什么效果

每个人的基础一样吗

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