健身界的大咖除了国外最有名的施瓦辛格、史泰龙

还有就是我们的功夫巨星李小龙

说起李小龙，他的名号多到数不尽

功夫片的开创者和截拳道创始人

华人武打电影演员

好莱坞首位华人主角

武术技击家

武术哲学家

武术宗师世界武道变革先驱者……

他在电影界和武术界的成就更让人叹为观止

创立截拳道，弘扬中国功夫

获台湾金马奖最佳技艺奖

香港电影金像奖终身成就奖

英国传媒协会传奇大奖

被誉为美国《黑带》十大世纪武术家之一

李小龙以自身精湛的武术而闻名于世

支撑他一身好本领的

当然是异于常人的体魄

虽然33岁时他便英年早逝

但线条完美，如钢铁般坚硬的肌肉

以及他自创的健身绝技

永远存留人们心间

他在健身界非常有名

所有著名技能中

对锻炼腹肌有奇效的就是龙旗[Dragon Flag]

光看图图，你可能感受不到

龙旗在健身技能中的难易等级

来给大家描述一下做法

首先要用你的两只手握紧同一个物体

然后尽可能将自己的整副身躯绷成直线

（必须是直线，越直，训练成效越好）

然后两只脚脚尖绷直

从大腿到脚尖全部并拢

再一起往上抬

让自己的身体和地面所成的角度趋向90度

最后再将你的两条腿放下

但是不要接触地面

而是和地面保持少许距离

再接着重复之前的步骤

感觉到难度了吧？

从第一步把整个身体绷成直线就十分困难了

龙旗的步骤虽然不多

但是每一步几乎都要动用全身的力量

当然就会锻炼到全身各个肌群

手臂、腰部、腹部、腿部、背部的肌肉

都能得到锻炼

由于核心动作是龙旗飘起来的那一部分

所以这个动作最能锻炼腹肌

通常只要你龙旗练得好

腹肌都会很有型

对龙旗感兴趣的朋友们

可以学一学以下这几种龙旗变式

这样就不会觉得单练一种动作太无聊了

变式一

变式二

变式三

变式四

变式五

变式六

变式七

本期编辑：王一帆

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