1993年沈继华退休后，就关注起健康养生、疾病防治。他花10年时间，将自己的养生经验总结成10多万字的“书”。其中，他想提醒老年人，不要乱听健康养生讲座：“这些人讲的太好了，我被感动地当场买了1万多元的保健品。”但很快，他就发现这些保健品全是假货。
老伴去世后 扔掉满屋保健品
沈继华退休前，一直在铜山疾病预防控制中心工作。“往日主攻传染性疾病的防治，现在全身心投入对高血压、糖尿病等慢性疾病的防治研究上。”沈继华说，关注健康养生，主要是因自己以前身体不太好。
回顾自己80多年的健康状况，他记得自己曾被亮过三次红灯。在三岁时，他患过肺结核；45岁时，患过胃溃疡、慢性萎缩性胃炎；66岁时，患上肺栓塞，先后三次休克，最终被抢救回来。因此退休后，沈继华开始大量阅读医学、保健书籍，收集报刊、杂志等有关健康知识的报道。
但老伴的去世让沈继华意识到，养生保健、预防疾病不能依靠保健品。“老伴去世前，我们买过30多种营养保健品，老伴去世后我全部扔掉了。”沈继华说。
沈继华的老伴患有脑血栓、高血压、糖尿病，还有白内障。“就是人们常说的典型老年X综合征。”但这些保健品并没有让他的老伴身体状况得到改善。7年前，沈继华老伴突发脑溢血去世，这也让沈继华深受打击。看着满屋子没吃完的保健品，沈继华全部给扔掉了。
自创“健康长寿散”
老伴去世后，沈继华的血压忽高忽低，不得已住院调理。“我也被戴上了高血压的帽子，天天要服降压药。”出院后，沈继华开始关注高血压的防治。他发现，精神因素、睡眠因素、饮食因素、运动因素都对他的血压影响很大。他说，自己就克服这几个方面的影响，使血压逐步恢复正常，并在2012年的时候，摘掉了高血压的帽子，至今5年没有吃过降压药。
“这说明，心情好、睡眠好、饮食运动适当比什么都重要。”沈继华说，他每日等太阳充分照耀大地后，就出门锻炼40分钟到1个小时。
三餐中，他最注重的是早餐，还自创了“健康长寿散”。“是从道家、医家、营养学家的食疗经验上总结，再加上我自己的亲身体会创造的。”沈继华说，他以“五谷之首”黑芝麻为君，以“气死小人参”的淮山药为臣，以“白果之王”红枣为佐，以“长寿食品”山楂、亚麻籽、黑大豆为使，组成“健康长寿散”，这些食材有养肾、益智、长肌肉、健脾益胃、升提胃气、助消化、补气、补血、补钙等功效。
“我现在没有‘三高’的困扰，也没有糖尿病等慢性病，已经6年没进医院了。”沈继华说，上个月他在新疆旅游时，还不小心摔了一跤。像他这个年纪，摔一跤可能就站不起来了。但他不仅没有去医院，而且在三天后，疼痛感也消失了。他认为，这和他的早餐食疗有很大关系。
但相比食疗、运动，他认为心情好才是最重要的。他还有个“十不”家训：遇到难事，不沮丧，不忧愁；做错事，能醒悟，不后悔，不失望；一生很乐观，不消沉，不悲观；处人处事，不记恨，不嫉妒；不论是工作上的烦心事还是家庭上的烦心事，不发怒，不生气。退休后，沈继华发现这“十不”他做得更好了，他深深体会到，心情好，能防老。
保健品都过期还剩大半箱
第一任老伴去世后，沈继华曾深受打击，一病不起。有了第二任老伴后，他的心情得到平复，这也让他的健康得到很大改善。
但平静的生活再次被保健品打破了。沈继华说，他的现任老伴有时候会在小区接到健康讲座的宣传单。有一次，新老伴和邻居一起去听了一堂讲座。后来，老伴领回来一些锅碗等小礼品，还告诉他讲师的养生保健知识讲的很不错。推辞几次后，沈继华还是被老伴带去听了讲座。
“这些人讲的太好了，我被感动地当场买了1万多元的保健品。”沈继华说。而讲师推荐的保健品，据说是进口保健品，一般人买不到。会场大概有300人听讲座，200多人都掏钱认购了。在那样的氛围下，他也相信了讲师的话，为他和老伴交了1万多元。但等他拉回家找专门人员鉴定后发现，这些保健品全部是假货。后来他找到商家，退了一半产品拿回了一半钱。
“除了讲座，还有上门推销的人，各种好话说尽，不买都不好意思。”沈继华找出2014年，一个保健品推销员放到他们家的一箱子保健品。他说，当时他和老伴问推销员，坚持服用一年需要多少钱。他们被告知最多花2000元。考虑到老伴想买，他就让推销员送一年的。但没想到，推销员抱来了一整箱，并张口问他要5800元。现在这些保健品已经过期，但还剩了大半箱子，沈继华想着，等哪天推销员来了再退回去，但推销员再也没上过门。
“上一当，又一当，当当不一样；吃一亏，又一亏，亏亏有体会。这是我多年买保健品的总结，想提醒老年人，一定要慎重，不要轻易去听讲座领礼品，不要轻易让保健品推销员进家门，不要耳根子软，一冲动就买一堆保健品。”沈继华说。
“我用了10年时间，写了10万多字，现在整理成书，名为《长寿之路》。”沈继华说，里面包括了他工作期间防病治病的经验，以及从书籍、报刊、杂志中选出的养生保健精华。他说写成书的目的不为有何回报，只是为了宣传非传染性疾病如何防治。他将非传染性疾病定义为：人为造成的心脑血管疾病、癌症、高血压、糖尿病等。他说，这些疾病不是病找人，而是人找病，故称为非传染性疾病，也是如今人们俗称的“富贵病”、“老年X综合征”、“慢性退行性病变”等。他希望，有意向的企业可以联系他，多印制一些给需要的人，让更多人受益。而有需要的老人可以联系他，他也愿意免费分享。
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