发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

冬季是自然界万物收藏的季节,人们要注意防寒保暖,敛阴护阳。由于自主神经功能下降,体温调节功能减退,基础代谢率低,防寒能力变差,老年人在冬季更要小心寒冻,预防疾病,注重自身调养。

健康养生|寒冷冬季老人该如何养生

一、重中之重,过冬需防两种病

寒风凛冽的冬季对于老人来说是一个严峻的考验,呼吸道疾病、心脑血管疾病都可能危害身体健康

统计资料显示急性心肌梗塞患者的平均年龄男性65.5岁,女性69.4岁,由此可见,心肌梗塞主要是老年人的疾病。且冬季发生急性心肌梗塞的患者占全年的50%左右,11月-3月为发病的高峰期。所以,冬季心脑血管疾病的预防是重中之重。

健康养生|寒冷冬季老人该如何养生

二、保持室内整洁、空气流通,增强抗寒能力

老年人应具备适应寒冷的能力,在注意保暖、保持室内整洁的同时,也要开窗通风,保持室内温度恒定老年人血液循环较差,若室温过低,老人手脚易冻伤;而室温过高,室内外温差过大,又会发生感冒)。

健康养生|寒冷冬季老人该如何养生

三、冬季饮食原则:辨证用膳,饮食适当,少咸多苦

饮食也是老年人冬季养生的一部分。中医认为,肾主咸味,心主苦味,咸能胜苦,故冬季饮食之味宜减咸增苦,以补心气、固肾气。

民谚云:冬朝勿空心,夏夜勿饱食。早上一定要吃好,多吃一些含有丰富蛋白质的高热点食物,如鸡肉、鸭肉、牛奶、鸡蛋、豆类等。同时也要多吃一些富含维生素的蔬菜水果,如胡萝卜、苹果、猕猴桃等。

注意:饮食宜温热,但不可过热。忌食生冷和粘硬食物,以防损伤脾胃。

健康养生|寒冷冬季老人该如何养生

四、加强锻炼,增强体质,注意防寒保暖

冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。在冬季,老人应在力所能及的情况下多进行户外活动,坚持每天锻炼,这对增强体质、防病保健大有裨益(多去户外晒晒太阳,还有助于预防老年骨质疏松症)

但冬季气温低,晨练应避“寒邪”,最好不要早起锻炼,建议每天在9~10点,太阳稍高,气温较暖的时候出来运动。

老人冬季养生口诀

忌外出过早,忌日晒过长

忌洗浴过长,忌活动过剧

忌取暖失度,忌蒙头睡觉

忌“小疾”不治,忌嗜烟好酒

中华养生网

上一篇:没有了 下一篇:没有了
养生专题

栏目排行

  • 常识
  • 饮食
  • 运动
  • 中医
  • 保健
明星养生