“国医大师”是“国家级中医大师”的简称，到目前为止，全国仅有60位中医老专家获得该荣誉。他们医学造诣深厚，积累了丰富的养生经验。

养生君综合了多位国医大师的专访报道，并总结出他们的独门养生秘籍，看到就是赚到，快来看看吧~

颜正华：坚持锻炼爱吃枣

北京中医药大学主任医师、教授，国家级非物质文化遗产传统医药项目代表性传承人。

颜老90岁高龄时仍能坐诊看病、带徒授课，95岁时还能独自外出参加学校活动。对于养生保健，有自己的独家秘方：

1、自创健身操

颜老年轻时喜欢跑步，80岁以后，改为每日散步1小时，坚持做广播体操。

他还自创了一套“健身操”，简便易行，可促进全身各部位的血脉流通，整套操做下来不过10分钟。具体方法是：

① 转动头部：顺、逆时针方向各转动头部10次；

② 转动手臂：向前、向后各转动手臂25次；

③ 抓手扩胸100次；

④ 后仰：整个上半身后仰25次；

⑤ 转动腰部：向左、向右各转动腰部25次；

⑥ 俯腰25次；

⑦ 拔凳：踮起脚跟25次；

⑧ 踢腿：左、右腿各踢25次。

⑨ 整理运动：双手微握拳，在身体两侧甩动，轻捶后腰。

2、偏爱蒸枣

颜老日常饮食注重杂食，从蔬菜水果到杂粮主食，只要牙口容许，颜老都会适当摄取。他尤其喜欢吃枣，且偏爱蒸枣。

红枣属于温热性食物，富含维生素A、维生素C，赖氨酸、精氨酸等氨基酸，以及钙、铁等36种微量元素，具有补中益气、养血生津等作用。

但脾胃虚弱者生吃红枣会分泌过多胃酸，导致胃痛。因此，建议熟吃红枣。

颜老吃蒸枣的时候，会把枣皮一点点剥开，去核后只吃枣肉。这种吃法一方面增加了大枣的口感，另一方面也有助于脾胃消化吸收。但他吃蒸枣会严格控制总量，最多不超过5颗，避免增加脾胃负担。

李辅仁：饮食十宜

卫生部北京医院主任医师，为我国近代四大名医施今墨的嫡传弟子，中医泰斗

人到老年，脾胃功能日渐衰退，对外界有害因素的抵抗力比较差，所以在饮食上要特别注意。为此，李老提出“饮食十宜”：

① 宜广。饮食要广，不可偏食，到荤素搭配、精粗粮兼备、品种多样化，以保持营养均衡。

② 宜温。食物不能太热，否则会灼伤食管及胃，易诱发食管及胃癌变，但过冷易损伤脾胃，影响消化吸收。

③ 宜软烂。老年人消化功能差，牙齿也会渐渐脱落，这时无论是主食、肉食，还是其他粥菜等，都要煮软、煮烂，这样老年人才能消化。

④ 宜清淡。少盐，多清淡，尤其是高血压患者更宜少吃盐，少吃或不吃油炸食物。

⑤ 宜早。老年人三餐均宜早。尤其晚餐，不可多吃，应吃些易消化的东西，如粥、羹之类。老年人最好在晚餐后2小时后再入睡。

⑥ 宜静。老年进餐环境要安静，进餐时和进餐后避免不良刺激，以免影响肠胃蠕动和消化。

⑦ 宜有所忌。忌食辛辣食物，如生葱、生蒜、辣椒等；高血脂病人应禁食动物内脏、动物脂肪，少食肥肉；胃寒病人宜禁食生冷油腻食物；肾病宜限制蛋白质摄入量；糖尿病宜禁忌糖，少吃甜食等。

⑧ 宜新鲜清洁。最好不吃隔夜食物，或在冰箱中存放过久的食物。

⑨ 宜少食多餐。人到老年，消化功能减弱，暴饮暴食对脾胃最是不利，因此饮食要有度，要少吃多餐。可在三餐之间增加少量滋补食品，例如银耳羹、蛋白羹、莲子羹等。

⑩ 宜细嚼慢咽。细嚼慢咽可使唾液多分泌，有助于消化，减轻胃肠功能负担，还能杀菌。

邓铁涛：午间散步采阳助肾

广州中医药大学终身教授

一般老年人会喜欢清晨散步，上班族会选择傍晚散步。但邓老长寿的秘诀之一是午间散步，采阳助肾。

邓老喜欢每天午饭前悠闲散步20分钟～30分钟，尤其在阳光充沛的时候，他称此为“午间散步采阳养生法”。

中医认为，正午是一天中自然界阳气最盛的时候，人体内的阳气跟自然界一样达到相对旺盛的状态，选择这个时候背部朝阳散散步，可进一步提升体内的阳气，从而起到采阳补肾的作用。

另外，中医认为，老年人衰老的原因之一是肾阳亏虚。而晒太阳能够补充阳气，促进血液循环，增强人体新陈代谢能力，防止贫血，还能防治痛风。

早晨6点～10点晒太阳，能活血化瘀；下午4点～5点晒太阳，可促进肠道对钙、磷的吸收；孩子两个月起，应每天晒太阳数十分钟到1小时；孕妇夏季半小时，冬季1小时；老人宜边活动边晒太阳。

陆广莘：六句养生顺口溜

中国中医科学院主任医师，首届国医大师

陆老将多年的养生经验总结成了一套独特的养生口诀，即“六句养生顺口溜”。

1、少吃：饮食自倍，肠胃乃伤

早饭1大碗粥，2个茶叶蛋；午饭1小碗米饭，配点荤素菜；晚饭不吃主食。

2、慢食：防血糖升高、防脂肪堆积

三餐要尽可能地慢吃，能多慢就多慢，心平气和地吃，并做到“生气不吃饭，吃饭不生气”。吃饭吃得很快，血糖就会升高，慢慢吃，饭后再活动活动，就不容易造成脂肪积存。

3、多嚼：养肠胃，降血脂、血糖

吃饭多咀嚼，通过多咀嚼，可大大减轻胃的负担。同时，咀嚼可以降血脂、血糖，防止糖尿病。一个人能够活动活动，并且注意咀嚼，大脑退化就能比别人晚几年。

4、吃鸡蛋：补脑、抗衰老

蛋黄的卵磷脂能很好地补脑，陆老说，“我觉得鸡蛋是个好东西，每天会吃4个鸡蛋。要知道，鸡蛋是孕育新生命的，所以营养非常丰富，特别是鸡蛋黄中含有的卵磷脂，补脑很好。”

5、叩齿吞津：补肾养精

叩齿吞津，可以补肾养精。叩齿就是空口咬牙，是传统中医重要养生术之一。

方法：早晨醒来后，摒弃杂念，全身放松，口唇微闭，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节奏地互相叩击，铿锵有声，次数不限。

刚开始锻炼时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度，一般以36次为佳。

6、养生操：帮助睡眠、护关节

每天醒来，把双手搓热，在面部、耳后擦擦；晚上也同样做10分钟，使身体微微发汗。这样身心舒服，有助睡眠。

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