春 天 养 生 话 起 居

《黄帝内经》对于春季养生的论述中有这样的一段话：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。”在古人的建议下，我们应该如何顺应季节的转换、昼夜时间的变化来调整自己的作息习惯的呢？

夜卧早起

所谓夜卧早起，是提醒人们春季入睡时间应该比秋冬稍晚一点，起床时间要相对早一点。由于春季的白天变长，晚上变短，人们也要顺应自然，相应延长活动时间。注意尽量在晚上 11 点以前入睡，至少保证每天 6~7 个小时的睡眠时间，让五脏六腑，特别是肝脏得到良好的休息。同时也提醒大家不要睡懒觉。中医认为“久卧伤气 ”，如果一个人长时间卧床，会造成气血运行不畅，筋脉僵硬不舒，引起疲倦乏力、精神萎靡等不适。

此外，由于春季气温回升，皮肤毛孔舒展，肢体末梢血液供应增多，导致大脑的血氧供应相对减少而出现昏昏欲睡的“春困”现象，在午饭后更为明显。解决“春困”最好的方法是睡午觉。午休要科学，时间不宜过长，控制在 1 小时内为宜。最好不要用手臂代替枕头趴在桌子上休息。因为头部压迫双臂，除了影响血液循环和神经传导，导致手臂麻木、刺痛，还会压迫眼球，让人在醒来后出现暂时性的视力模糊。而且由于多处神经受压迫，午睡时往往心中焦虑，睡眠质量不佳。在起床或劳累时配合深呼吸伸个懒腰，将有利于精神的快速恢复。

广步于庭

所谓广步于庭，是建议大家要在春天适当增加体育运动。春天万物复苏，室外不仅空气清新，花香怡人，而且地球此时的振动频率大约为每秒8赫兹，与人体大脑放松时才出现的α波节律一致，让人感觉舒适，对缓解紧张焦虑的情绪有一定的作用。

由于冬季天寒地冻，人的运动相对减少，春天开始锻炼要循序渐进，从小运动量开始，观察一周左右，适应后再逐渐增加运动量。坚持每周至少3 次，每次在1个小时左右的运动时间。老年人的运动强度以微微出汗为宜，以运动后精力充沛、身体舒服为度，过大的运动量容易造成大汗淋漓而有损阳气。注意选择合适的运动时间，如饭后不宜立即散步，老年人不宜空腹散步等。建议在春季可根据个人喜好，选择散步、爬山、打球、跑步、做操、打太极拳等舒展性缓慢性运动为主。春季雾多，风沙也大，因此锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防受寒诱发关节疼痛。

披发缓行

所谓披发缓行，就是披散着头发到户外散步。披散头发可以使头部和外周皮肤处在舒缓、放松的状态，顺应春天阳气升发的趋势。在披发时，可用手指梳头，刺激头部的穴位和反射区，如用指尖由两眉间稍上处的玄关向上沿头部中线推至后发际的风府，有助于疏通血脉，滋养头发等。同样道理，春季的着装要以宽松、透气为主，尽量少穿过紧的塑型衣、紧身裤等，以免影响气血运行。同时注意调整情绪，学会释放压力，保持宽容乐观的心态。应“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，以顺应春之舒畅调达。

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