【环球网综合报道】众所周知，吸烟对身体有害。在法国，每年约有7.3万人死于香烟。正如法国医药健康网站介绍那样，一根香烟可减少11分钟的寿命。如何才能有效轻松地戒除烟瘾？法国《法兰西晚报》为您提供以下建议。

　　1.电子香烟

　　法国预防烟害办公室表示，电子烟没有致癌的可能性。英国公共卫生调查报告显示，电子烟的危害仅为传统香烟的5%。此外，120名卫生专员(肺科医生、戒烟专家、治瘾专家、肿瘤学家)也都将推动电子香烟的发展作为理想的戒烟方式之一。

　　但在大西洋的另一端，美国研究发现电子烟中被加入了危险的化学香料，有些物质可能会导致严重的肺部疾病，因此选择时需谨慎。

　　2.尼古丁贴片

　　随着电子烟的兴起，贴片这种传统的转移烟瘾方式似乎显得老套，但它仍是戒烟最有效的方式之一。即使您并未留意，贴片中所含的尼古丁可持续16小时，这对于防止睡眠障碍和烟瘾十分有效。因为对于近90%的吸烟者来说，他们在夜晚不吸烟，所以在睡觉的时候也不需要尼古丁。尼古丁贴片的使用方法简单，洗浴前将贴片贴到完好的皮肤上，这样尼古丁就会透过皮肤屏障进入血液循环系统。药店里还有其他种类的贴片替代品，比如药片或者胶状药品。据法国Doctissimo网站介绍，使用尼古丁替代品上瘾的可能性比直接吸食烟草低得多，因为对尼古丁的依赖性与其吸收速度相关，贴片则让尼古丁被匀速吸收。

　　3.打破习惯

　　据瑞士网站Stop-Tabac报道，如果一名长期吸烟者突然停止吸烟，点燃香烟的冲动一定让他难以忍受，但这一强烈愿望持续不过5分钟。为了避免这种不愉快的体验，可以采用别的方式来转移注意力，比如运动、准备茶点、嚼口香糖、散步、喝水或者洗手等。

　　4.确定戒烟日期

　　人们常犯拖延症，对戒烟来说会更费时间，因为香烟有害健康。Stop-Tabac建议吸烟者确定一个具体的日期。如果选在8月这种与朋友出游的日子戒烟，几乎不可能。但如果在暑假结束后的9月，就是一个戒烟的绝佳时期。一旦到戒烟的日子，就要果断抛弃香烟，抛弃房中所有的打火机，并告诉自己，戒烟开始。

　　戒烟与运动类似，如果有志同道合者就会更容易，就像很少有人是独自开始吸第一口烟一样，而问题在于有些人成功地避开了上瘾的陷阱，而其他人则沦陷了。对于正在戒烟道路上艰难前行的人们来说，团结互助或许是关键所在。

　　5.试想最糟糕的情况

　　可能很多人并不在意，但吸烟对肺部损害严重。法国全国反吸烟委员会解释道，吸烟会导致呼吸困难，并可以改变声音。虽然肺部是吸烟最大的受害者，但也别忘记烟草对患口、舌、唇、咽、喉部癌症的风险。(实习编译：吴雪玲 审稿：王莉兰)

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