发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

平日里提起瑜伽,我们脑海中总浮现出无数优美的身姿,可那些身体柔软的瑜伽修行者却时常令人望尘莫及。其实,瑜伽并没有那么难,它是一个循序渐进的过程,每天坚持一点点,自然而然你会发觉,原来,我如此美丽。不管在哪里都能听到有人说昨天晚上又失眠了,甚至刷朋友圈都能看到。

今天小编为你带来一组轻松易学的睡前瑜伽,每天睡觉前,可以利用瑜伽放松精神和形体,由内而外梳理身体,改善睡眠质量,从此跟失眠说再见~由此往下,开启好梦之旅!

5分钟睡眠瑜伽,助你一晚香甜好梦!

1、颈部拉伸

5分钟睡眠瑜伽,助你一晚香甜好梦!

功效:热身准备放松颈椎。动作要领:两腿盘着坐立,双手舒适的放在膝盖上,闭上眼睛,头缓慢的转动,再按逆时针或顺时针方向转动颈部。用力不要过猛,肩膀放松。适用人群:长时间使用电脑的上班族、司机等等。

可以拉到脖子两侧到肩膀处,颈部正后方有明显感觉,而且易于操作,坐那里就可以完成了!

2、背部扭转

5分钟睡眠瑜伽,助你一晚香甜好梦!

功效:可以减轻腰酸背痛,肌肉肝脾得到强健,可以纠正驼背。动作要领:盘腿坐立,右手放在左膝,左手支撑在腰后侧,身体往左边扭转,左右各重复10次。上身要保持挺直,注意保持平衡。适用人群:肩颈酸痛、消化不良、久坐久站的人。

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