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1月

一月养生：养肾防寒

养生关键：中医认为，寒为冬季的主气，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。养原则：“秋冬养阴”，养生关键：“养肾防寒”。注意锻炼、保暖：如散步、慢跑等，同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。

生活提醒：气温在0℃以下，心脑血管病高发。老年人冬季出门前，要关注天气预报。尤其北方要注意防风寒邪气，风大时要戴帽，“戴帽如同穿袄”。

饮食推荐：这时的营养构成应以高热量为主，注意补充优质蛋白质食物。多吃羊肉、鸡肉、大枣、山药、莲子、百合、栗子等健脾补肾的食物，体质偏热、易上火的人注意缓缓进补。

2月

二月养生：适当春捂

养生要点：2月4日是农历“立春”，气候仍冷，老年人要注意保暖防冻。万不可因天气乍暖而过早地脱下棉衣，尤其是居住在北方的老年朋友。

生活提醒：立春以后气候仍然干燥，补充水分很必要。

饮食推荐：春节期间饮食普遍燥热，所以立春后餐桌上就要多上点汤了。总的原则是，这个季节代谢较其他季节缓慢，身体易聚集脂肪，不应喝高蛋白类和高脂肪类的汤品，茶树菇猪瘦肉汤就较好。喝的粥里可以开始放一点绿豆、薏仁，另外，西洋参、太子参等也可补气生津。

3月

三月养生：保肝防病

养生要点：传统医学有“春日宜省酸增甘，以养脾气”之说，认为春季肝气旺，同样也是养肝的最佳时机。

生活提醒：春天万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，这样可以使精神愉快、身体健康。

饮食推荐：建议每天吃几粒大枣以补脾胃之损。菠菜滋阴润燥、舒肝养血，做汤如加上动物血，可治肝气不舒。另外，初春时节仍有寒气，肝阳难以升发，如能少量饮些葡萄酒，则可利用其活血的作用，使肝中阳气升发。

4月

四月养生：多食果蔬

养生要点：春暖花开，此时也进入一年中过敏最强月，要注意提高免疫力。

生活提醒：为保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的运动为宜，如踏青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面，须定时定量，防暴饮暴食。

饮食推荐：多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉。

5月

五月养生：养护心脏

养生要点：春夏之交心阳旺盛，人易烦躁不安，好发脾气，机体免疫功能也较为低下，此时重点是护心。

生活提醒：南方开始要防热邪了，北方不热，正是北方老年朋友出门郊游的好时候。这样的气候环境有利于人体心脏的生理活动，但老年人要注意避免衣薄被单。若感冒，不可轻易用发汗之药。心态宜开朗畅怀，安闲自在，切忌暴怒伤心。

饮食推荐：本月每天清晨可吃少许葱头，使气血流通，心脉无阻，便能防止心脏病发生。可多吃冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、山药等食物。

6月

六月养生：注意饮食

养生要点：6月气温明显升高，肠道传染病、食物中毒进入高发季节。要注意饮食卫生和个人卫生，牢牢把住“病从口入”关。

生活提醒：要晚睡早起，以顺应阳气充盛，利于气血运行。注意增强体质，避免季节性疾病和传染病的发生，如中暑、腮腺炎、水痘。

饮食推荐：饮食清补为原则。宜吃蔬菜、豆类、水果等，如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。忌辛辣油腻之品。

7月

七月养生：养护阳气

养生要点：出门须遮阳，室内风通畅；苦夏驱暑热，常喝绿豆汤。

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