冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。做好冬日养生工作，不仅对身体好，对肌肤也是有好处，那么在严寒的冬季应该怎样养生呢？且听秋艳老师给你一一讲解。

1、饮食方面

冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。

（1）肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。在严寒的冬季要调养肾，可以多吃羊肉、鹅肉、鸭肉、鹌鹑、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等，这些都是冬季适宜食物。　

（2）冬季吃黏硬、生冷的食物易损伤脾胃。食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，从而严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。

（3）冬天肾的功能偏旺，因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些补益心脏，增强肾脏的食物：橘子、芒果、香蕉、苹果、梨、甘蔗、山楂、猪肝、鸡肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

2、御寒方面

（1）头部容易受风寒，秋冬季节不宜晨起洗头。

（2）脖子受凉，容易引起感冒或颈部血管收缩，不利于脑部供血。

（3）腿部受寒容易出现发凉麻木、酸痛不适等症状，易诱发慢性风湿性关节炎。

（4）脚是人体各部位中离心脏最远的地方，血液流经的路程最长， “脚冷则冷全身”，所以保持脚部的温暖很有必要，晚上睡觉前最好泡泡热水。

3、运动方面

在寒冷的冬天，大部分人都选择待在温和的室内而且懒于做运动了。其实，做运动在冬季也是很有必要的，冬天天气冷，身体处于一种“紧绷”的状态，通过做运动疏通关节，促进心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统，从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。

但是，需要注意的是在冬季运动必须注意体育卫生。冬季易患感冒，患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动。否则，会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。

运动前要做准备活动。在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。

运动强度要安排得当；运动时最好不要用口呼吸，而用鼻子，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。

4、其他注意事项

（1）多喝水，冬季一般每日补水应很多于2000～3000毫升。

（2）冬季气候寒冷，容易诱使感冒，应留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气，备好急救药品。

（3）冬天寒冷，易使人情绪低落，所以要适时做些自己感兴趣的事：运动、看书、找朋友聊天等，释放内心的抑郁情绪。

（4）冬季要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积。

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