总是坐在电脑前工作，久而久之除了恼人的腰酸背痛，还会导致肥胖、心脏病、内分泌失调等一系列可怕的慢性疾病。

　　现在大家都知道久坐之后要起来活动活动，在这几分钟远离电脑休息的时间，其实还可以做一些舒缓的瑜伽来帮助放松！给大家推荐了5个简单好记的瑜伽动作，轻松缓解肌肉酸痛，也能改善久坐带来的代谢问题。现在就跟着动起来吧！

　　1.Forward Fold伸展脊椎

　　HOW TO

　　吸气，双臂向上并向前折叠身体，直到手指触碰地面，不需要保持双腿伸直，所以以舒服的姿势可自然弯曲膝盖。

　　BENEFITS

　　此动作可以帮助你的消化系统，同时拉长脊椎让其得到完全伸展。

　　2.Downward Dog舒缓背痛

　　HOW TO

　　从上一个 forward fold 的姿势延伸下去，用双手向前走，直到手臂达到耳朵的位置，让身体呈一个三角形。

　　BENEFITS

　　下犬式可以帮助舒缓背痛，并加强背部肌肉。

　　3.Modified Cobra减缓下背痛

　　HOW TO

　　双手撑地，从肚子开始向上撑起双臂，头仰起，打开胸部空间。

　　BENEFITS

　　眼镜蛇式可缓解下背部疼痛，并加强腹部肌肉。

　　4.Bow放松脖颈

　　HOW TO

　　将双手向后抓住脚背，将腿向上抬起，身体拉向天花板方向。

　　BENEFITS

　　弓势可刺激颈部的肌肉得到放松，并改善姿势。

　　5.Sphinx减缓下背痛

　　HOW TO

　　腹部与手臂向前贴地，并调整手肘和肩膀水平，上半身向上伸展。

　　BENEFITS

　　狮身人面式可舒缓下背痛，同时伸展脊椎。

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