文 / McT崂山第二公社 唐利明

养生保健一直是我们关注的话题

在这个忙碌的时代

如何如理如法养生

怎样提升生活品质

已经成为现代人重要的待解课题

从养生兴趣小组

到养生禅习社

越来越多的兄弟姊妹

加入到周末的养生习练

随着一步步的动作学习

开始体验到“习”与“练”的魔力

作为带头人

传统文化爱好者

道家辟谷养生&佛家禅修的实践者

来自崂山第二公社的唐利明

运用自己所学

每周带领大家学习体验

这一次，和大家一起聊聊

“拍打”之妙

六年前，我第一次参加辟谷养生课程

跟老师学习了一套

简单、实用、有效的拉伸拍打方法

这几年

即使没有坚持天天做

断断续续地练习也是受益无穷

真是应了那句话：小窍门解决大问题

今整理成文并配视频转授给大家

以期更多人也能从中受益

多些健康，少些疾病困扰

（视频见文末）

第一节：单八拉伸

左手握空心拳（握固），拇指在掌心，四指在外握住拇指，（也叫握固）置于后腰命门处。右手在身体右侧平伸，掌心向上，目视右手，随着腰部转动左旋至身体左侧，然后再随着腰部右旋，拉动到身体右侧。反钩手，下蹲，同时在下方从右向左，至身体左侧时，后仰旋转腰部，右手过头顶，慢慢旋转至初始位置，就像右手在空中写了一个横着的8，所以，叫单八。如此旋转拉伸9圈，结束后双手交叠并置于小腹部位（左手内，右手外）。调整呼吸2-3次，然后左手换右手，反向再做9圈。

作用：拉伸单臂、旋转腰椎、脊椎，活动全身筋骨，伸展疏通12条经络+任脉和督脉。

第二节：双八舒展

双手展开呈180度且手心朝上，身体向前涌动， 慢慢合拢至两手臂平行，让头身向后涌动，两手反钩，缓慢下蹲同时反钩手，贴近两腿至脚面，然后合拢两手背相对，沿着身体中线，紧贴前身，自下向上，拉过头顶，然手缓慢打开至初始位置。像是双手在空中写了两个横着的8，所以叫双八。合计做九次。结束后，两手交叠（左手内，右手外）置于小腹肚脐眼附近。调整呼吸两三次。

作用：拉动双肩双臂、转动整个脊椎，活动全身筋骨，拉伸和疏通12条经络+任脉和督脉。

第三节：甩手36

两脚与肩同宽站立，然后两手前伸平举至肩，快速下蹲的同时，将两手用力向下后方甩至极限，借回弹之力，起身并将双臂双手向后甩，打至两肩、大椎处。如此连续反复36次。

作用：缓解双肩紧硬，预防感冒，调治肩周炎等不适（对五十肩有效）。

第四节：甩臂肩胸腹

双臂甩开，似鞭子将手甩打至两肩，左手→右肩，右手→左肩20~36次；然后空心拳甩打前胸、腹部、两肋20~36次。

作用：疏通途径躯干部分的主要经络。

第五节：拍胸拍腹

双手从上到下，拍打前胸、腹部3~5遍。

作用：疏通途径胸腹经络，缓解肌肉的紧张。

第六节： 拍打两腋

两脚打开，左手抱右耳，右手用力拍打左下腋，由上至下3~5遍；右手抱左耳，左手用力拍打右下腋，由上至下3~5遍。

第七节 ：拍打双臂（四面）

震动疏通6条阴、阳经络，即：肺经+大肠经/心经+小肠经/心包经+三焦经

第八节 ：拍打双腿（四面）

震动疏通6条阴、阳经络，即：胆经+肝经/胃经+脾经/膀胱经+肾经

第九节：左右旋双膝（双脚并拢）

双手扶膝，自左向右9圈；双手扶膝，自右向左9圈

作用：主要保护膝关节。

第十节 ：内外旋双膝 （两脚打开与肩同宽）

双手扶膝，内旋9圈；双手扶膝，外旋9圈

作用：主要保护膝关节。

本周末我们活动继续

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