发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

立冬养生,明年身体好不好从今天开始!

11月7日是24节气中的“立冬”。立冬意味着冬季的真正来临。中医学认为,立冬是阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫伏藏、万物活动趋向休止的时节,此时的养生保健尤其重要。在这段时间里,我们应该注意什么,如何养生

早睡晚起 晨练推迟

立冬养生,明年身体好不好从今天开始!

在生活起居方面,建议早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,适当睡个懒觉也是可以的,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富,睡觉过晚。

冬至晨练时间可以适当推迟,“见太阳才运动”。太阳出来以后气温升高,空气质量也会变好,户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜。出汗过多既损伤人体之“阴”,又耗心阳,因此,立冬后锻炼身体,要防止运动过度,避免大汗淋漓,以身体微热为度。

开窗通风 室温适宜

立冬养生,明年身体好不好从今天开始!

立冬后阳气潜藏,阴气盛极,气温将渐渐下降,家里一般都会门窗紧闭,导致室内空气不流通,人们在这个空间里呼吸会产生大量的二氧化碳,缺少氧气,人体会出现头晕,胸闷的问题,所以要多通风。应每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟,保持室内空气新鲜。实验表明,每换气一次,可除去室内空气中60%的有害气体。此外,一定要保持合适的室内温度,避免室内外温差过大,一般室内应控制在16~22℃为好。

恬淡安静 畅快心情

立冬养生,明年身体好不好从今天开始!

从“立冬”开始一直到“立春”都叫“冬三月”,是一年中最冷的时节,入冬以后起居调养都应该以“养藏”为主。情志方面,中医讲究入冬后情志要恬淡安静、寡欲少求,这样可以使得神气内收,利于养藏。另外立冬后万物凋零,常会使人触景生情、郁郁寡欢,改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动,如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等,这样可以消除冬至低落情绪,振奋精神。

注重养阴 合理调养

立冬养生,明年身体好不好从今天开始!

要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之,寒者温之”的古训,随四时气候的变化而调节饮食。少食生冷,但也不宜躁热,有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏,如:牛羊肉、乌鸡、鲫鱼,多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。另外要晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。 返回搜狐,查看更多

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