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暑热渐退，白露晨起，秋雨邀凉。

水澄露鱼，荷残莲生，梧桐叶落。

葡萄挂架，煎香薷饮，一枕新凉。

据《月令七十二候集解》：秋，揪也，物于此而揪敛也。

立秋之后，气候干燥，昼夜温差较大，根据“燥则润之”的原则，应“收”“养”结合养生。收即“收敛内养”，养即食养调和。

立秋养生之“收敛内养”——做一些适宜的运动

1、爬山：加强心、肺功能

适宜人群：老年人(高血压、冠心病等患者量力而行)

养生功效：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。

2、慢跑：增加能量消耗

适合人群：中年人(亚健康者更为有效)

养生功效：慢跑能增强血液循环，改善心肺功能和脑的血液供应以及脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。

立秋养生之“食养调和”——立秋饮食有讲究

1、多吃酸性食物

如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠、橘子、山楂、猕猴桃等，可收敛肺气、补肝气。

2、不吃或少吃辛辣烧烤食品

如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱、生姜等属于热性食物，立秋时节食之容易上火。

3、多吃鱼

立秋进补可多吃鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。

4、少吃高蛋白食品

立秋时节不少人肠胃功能较弱，如果吃太多肉类等高蛋白食品，会增加肠胃负担，影响胃肠功能。因此吃肉要适当，最好等到天真正凉下来以后，再多增加肉食。

5、多吃滋阴润燥的食物

秋气内应肺，要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等。