“养藏”是冬天养生的重中之重。“藏”即储藏在体内的精气神，而脏腑之中的肾与“藏”的关系最为紧密，肾乃封藏只根本。

立冬后与养生

开始护肾

肾脏是人体内非常重要的器官，它不仅能够排除代谢废物和各种毒素，帮助我们实现正常的新陈代谢，更能促进人体的骨骼发育和骨髓造血，因而护肾尤为重要。

立冬过后，气温降幅加大，人的身体一时无法适应环境和温度的突变，造成尿量减少和血管收缩加剧，因此在这一时期内肾功能出现问题的病人数量总是居高不下，远超其他三个季节。

立冬滋养肾精乃养生佳法。《黄帝内经·素问》中曰：“因而强力，肾气乃伤。”过于频繁的房事会损害肾精，影响身体的健康；而酒后行房事更是养生之大忌。在立冬前后补养肾精，适度节欲尤为重要。沉迷于房事的结果是竭散真精、头晕目眩、体力不支甚至早衰，与一时的欢愉和放纵相比，孰轻孰重一目了然。

另外，保证充足和高质量的睡眠也是立冬时节的养生佳法。优质的睡眠有利于恢复体力，使人精力十足地迎接第二天的到来。清代大学士张英在《聪训斋语》中所言：“眠食二者，为养生之要务。”可见，睡眠同饮食一样，都是养生的重要方面。立冬时节，睡眠养生提倡“早睡晚起”，在每晚11点至次日凌晨1点之间应进入熟睡状态，因为这一时段的阳气最弱，而阴气最盛，所以在此时保持高质量的睡眠，对养阴具有奇效。

调好心神，预防“恐伤肾”

气温低、天气干燥的立冬前后是诱发冠心病、哮喘、脑动脉硬化等病症的“温床”，由于上述疾病在冬季的发病率远高于其他季节，不少患者产生了极大的心理负担，每年进入11月份以后，他们就开始惶恐不安，生怕病魔找上门来。殊不知，长期的焦虑紧张、心怀恐惧易导致肾气受损，正是养生的大忌。因此在立冬时节，我们要格外注重“精神养生”

规律运动身体好

立冬过后，天气逐渐转冷，自然界中的许多动物开始冬眠，不少人也深重脑倦，只想待在家中，根本不想走到户外，更不用提参加体育锻炼了。事实上，这样对健康有害无利，在立冬时节坚持体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍坚持锻炼的人很少患病，正如俗话所言：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”

但值得注意的是，由于气温的降低，人在立冬以后新陈代谢的速度会放缓，因此在此时节锻炼不宜太激烈，以防止适得其反。健身操、太极拳或跳舞、打球等运动均是立冬锻炼的不粗选择。

【冬季养藏——藏肾精】

《黄帝内经》：“肾藏志，通于耳;肾者，作强之官，伎巧出焉。”肾是人的精气之本，一个人肾气如果足的话，记忆力好，思考能力强。如果一个人心灵手巧、动作灵活一定是肾精充足的表现。肾气足的人，还表现为头发乌黑茂盛，精力充沛，眼睛明亮，充满朝气。

肾主藏精，肾精是五脏之精的根本，藏养肾精是“冬藏”的关键。中医认为：“冬不藏精，春必病温”，冬天如果没有很好地养“藏”，就会造成免疫力低下，来年春天就容易得病。

日常生活中，注意收敛心神，性生活有所节制，避免酒色过度而直接耗伤肾精。另一方面，进补也不失为一种藏精的好方法，俗话说“冬令进补，翌年打虎”。而藏精的关键在于补养肾精。平时可以多食黑木耳、核桃、黑芝麻、黑米、黑豆等黑色食物，或羊肉、韭菜、胡萝卜、桂圆、核桃仁等温热食物，通过仙蓉温齐做脐疗可以起到很好的补肾作用。

【养藏多按气海和涌泉】

气海穴：俗话说“气海一穴暖全身”。冬季怕冷的人不妨经常在此穴所在的小腹部进行热敷，能保一身温暖。气海穴位于在肚脐下1.5寸，肚脐与关元穴连线的中点。

涌泉穴：《黄帝内经》中记载“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”涌泉穴，在人体足底，位于足前部凹陷处，为全身腧穴最下部，乃是肾经首穴。按摩、贴敷、艾灸此养生穴位，或泡脚，都可促进血液循环，疏通经络，引导上浮的阳气潜藏于肾，尤其适合进补容易上火的人。

冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。——《黄帝内经》，养生顾问18311465087(微信)。返回搜狐，查看更多

中华养生网