发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

立夏时节,最容易诱发哪些疾病?

立夏时节主要的气候特点是高温、闷热,雷雨和大风天气比较多,而且天气骤变比较频繁,人们睡眠不足,情绪容易激动,精神容易疲劳,心情比较烦闷。因此,容易出现头痛的疾病,例如高血压、脑卒中或者外感性疾病。

◆由于夏季气温高、出汗多,容易出现一些皮肤类的疾病,如痱子、过敏性皮炎、汗斑、湿疹等等。

◆因为夏季饮食不够清洁或不够节制,容易引起细菌性痢疾、急性胃肠炎、食物中毒等等胃肠疾病。

为什么说立夏最需要养“心”?

为什么说立夏养生首先需要养“心”?

◆从中医观点来说,一年被划分为“五季”,分别为“春”、“夏”、“长夏”、“秋”、“冬”,分别对应着五行中的“木”、“火”、“土”、 “金”、“水”,也对应着“肝”、“心”、“脾”、“肺”、“肾”这五脏。其中,夏季属“火”,对应的脏腑是“心”,这里的“心”是中医里的“心神”,而不是西医里的“心脏”。夏季因为高温高湿,天气变化快,容易引起心情烦躁、焦虑或者抑郁,因此夏季最容易影响到“心”这个脏腑。

◆同时,夏天比较容易出汗,中医认为,“汗为心之液”,出汗过多容易伤心的阳气。

◆第三,因为夏天天气比较热,中医认为,“壮火食气”,心脏的阳气在夏天容易受到消耗,所以在夏天应该着重注意补心气。

入夏之后,天气逐渐变热,人们容易感到烦躁不安、爱发脾气,心里有火怎么办?

刘医生给了我们一些自我调节的建议:

◆保持平静的心情、平和的心情、愉悦的心情

◆适当吃一些偏苦味的食物,能够清心火

◆利用药物或者小方子。例如,莲子心、穿心莲、杏仁、芹菜等食物都有清热解毒、凉血清心火的作用。莲子心可以单独泡茶,也可以和甘草一起泡茶。穿心莲可以炝拌、糖醋、姜拌等方法。

◆保证充足、合理的睡眠,这样可以让心火消下去。

都说“心静自然凉”,“心”到底要怎么养?

◆调整生活习惯。夏天适当晚睡早起和午睡的习惯。因为夏季昼长夜短,大家的睡眠时间可以比春、秋、冬稍微短一些。这是符合且顺应阴阳平衡变化的。

具体而言,夜里11点前入睡为宜,不超过12点。早晨6点起床为宜。午休时间以15-30分钟为宜,不得超过45分钟。

◆饮食节制。避免过度刺激、油腻、辛辣的食物,最好是食用清淡的食物。

◆放慢运动节奏。以散步、慢跑、太极拳等有氧运动为主,避免过度出汗,损伤心气。并且,需要注意的是,夏季晨练并非越早越好,不要早于6点。其原因有,6点之前空气污染物不容易扩散,是污染的高峰期;大部分绿色植物在太阳升起前进行呼吸作用,耗费氧气,排出二氧化碳,在这样的环境中不利于身体健康;早晨刚醒时,身体各部分仍处于抑制状态,尤其是心血管,需要循序渐进才能适应环境和人体的活动;过早时人体的体表和肌肤还难以使用温度的变化,容易感冒。

◆调畅情志。戒怒、戒躁,保持神清气和,心情舒畅以免伤心、伤神、伤身。

◆注意食补、药补。适量多吃红枣、西红柿、胡萝卜、樱桃、红豆等红色食物,有补充阳气的功效。

立夏吃东西最补,吃一只鸡蛋相当于吃一只鸡。因此立春吃蛋成了一个重要的习俗。鸡蛋到底该怎么吃,吃多少合适?

◆立夏时节可以吃红茶煮蛋,更符合立夏养心的宗旨。

◆但是,鸡蛋不宜吃太多,健康的成年人一般一天一到两个为佳,不能超过三个,而且最好是早晨食用。因为吃蛋过多容易加重肾脏负担,使体内水分大量流失。而且,吃蛋以后如果胃肠消化不够及时,也会刺激胃肠。

天气一热,食欲也有所下降,怎么办?

◆多吃清淡食物,避免大鱼大肉,过度油腻刺激。

◆多吃苦瓜、绿豆、生菜等清热降火清凉的食物。

◆避免过度寒凉的食物,避免暴饮暴食,较少胃肠刺激,减轻胃肠负担。

◆适当增加体育运动,比如散步、太极拳、游泳等。

◆戒烟可以改善食欲,但要同时调整饮食和运动量,以免发胖。

◆牛奶、酸奶、豆浆、鲜榨果汁等饮品可以解渴降暑,增进食欲。

养生妙招

夏季养心,红色食物来帮你

夏季养心,红色食物最适当。从阴阳五行来说,红为火,可以入心、补气补血,所以在夏季时,不妨吃点红色食物来保护心脏。

◆预防中暑、排毒,红辣椒来帮忙

热天吃红辣椒,听起来是个不可思议的想法,但夏天吃红辣椒不但不会让人感到燥热,反而可以预防中暑。这是因为富含维生素C和辣椒素的辣椒能有效促进汗液的排放,帮助体内毒素排出,发挥一定的降温作用。

◆防晒又保心,西红柿是首选

西红柿含有大量的西红柿红素,可以有效预防或减缓紫外线对皮肤的损伤,发挥保护皮肤的作用。

◆红豆相思又养心

红豆被明代医学家李时珍称为“心之谷。它既能清心火,也能补心血。有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效;同时又富含铁质,能行气补血,非常适合心血不足的女性食用。

◆维持心肌正常活动的红苋菜

夏季是苋菜成熟的时候,也是食用苋菜最能发挥功效的季节。此时的苋菜的营养价值很高,富含维生素C、钙、磷、铁等营养物质,能够维持正常心肌活动。

此外,随着夏天市面上的水果越来越丰富,我们也可以根据每种水果所含的不同营养成分,有针对性地选择水果,达到立夏养生的目的。

例如:

◆西红柿、苹果、红葡萄柚、西瓜等红色水果从西医观点看来具有养心功能,从现代营养学观点看来富含番茄红素和花青素,可以预防和缓解心脏疾病。

◆木瓜和山楂等水果有消食功效。

◆梨、荸荠、香瓜等水果有清火功效。

◆柑橘和柚子等水果有润肺化痰功效

◆荔枝、桃、龙眼、樱桃、杏等水果有补脾胃虚寒的功效。

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