发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

2009年4月9日,《中医体质分类与判定》标准正式发布,该标准将体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质。其中平和质为正常体质,其他八种体质为偏颇体质,属于亚健康状态。

这些养生要点让“气郁质”的你心情舒畅

来做个小测试,看看你是“九型体质”中的哪一种?

中医体质分类与判定自测表

(中华中医药学会标准)

1.判定方法

回答《中医体质分类与判定表》中的全部问题,每一问题按5级评分,计算原始分和转化分,依标准判定体质类型。

原始分=各个条目的分值相加。

转化分数=[(原始分-条目数)÷(条目数×4)]×100

比如您在回答“阳虚质”问题时,共7个条目的问题,(1)-(7)题得分情况为:3/4/2/4/1/5/3,那么——

【原始分】=3+4+2+4+1+5+3=22分,

【转化分】=【(22-7)÷(7×4】×100=15÷28×100=53.57

当您将下文中九个表格转化分数计算完毕后,即可根据文末的判定标准判别体质啦!马上拿起笔算一算吧!

2.表格(点开图片查看大图)

这些养生要点让“气郁质”的你心情舒畅

这些养生要点让“气郁质”的你心情舒畅

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这些养生要点让“气郁质”的你心情舒畅

(注:标有*的条目需逆向计分,即1→5,2→4,3→3,4→2,5→1,再用公式转化分)

3.判定标准

平和质为正常体质,其他8种体质为偏颇体质。判定标准见下表。

这些养生要点让“气郁质”的你心情舒畅

【示例】

示例1:某人各种体质类型转化分如下:平和质75分,气虚质56分,阳虚质27分,阴虚质25分,痰湿质12分,湿热质15分,血瘀质20分,气郁质18分,特禀质10分。根据判定标准,虽然平和质转化分≥60分,但其他8种体质转化分并未全部<40分,其中气虚质转化分≥40分,故此人不能判定为平和质,应判定为气虚质。

示例2:某人各种体质类型转化分如下:平和质75分,气虚质16分,阳虚质27分,阴虚质25分,痰湿质32分,湿热质25分,血瘀质10分,气郁质18分,特禀质10分。根据判定标准,平和质转化分≥60分,且其他8种体质转化分均<40分,可判定为基本是平和质,同时,痰湿质转化分30~39分之间,可判定为痰湿质倾向,故此人最终体质判定结果基本是平和质,有痰湿质倾向。

今天我们将为大家带来“气郁质”的养生法!

有很多朋友在上周已经自测过体质啦,

如果您是“气郁质”!

那么可以直接浏览文章啦!

这些养生要点让“气郁质”的你心情舒畅

气郁质

总体特征:气机郁滞,以神情抑郁、紧张焦虑等表现为主要特征。

形体特征:形体瘦者为多。

常见表现:神情抑郁,紧张焦虑,烦闷不乐,有孤独感,容易受到惊吓,舌淡红,苔薄白,脉弦。

心理特征:性格不稳定,敏感多虑。

发病倾向:易患不寐、郁证等。

对外界环境适应能力:对精神刺激适应能力较差;不适应阴雨天气。

气郁质养生

1. 情志调摄

宜乐观开朗,多与他人相处,不苛求自己也不苛求他人。如心境抑郁不能排解时,要积极寻找原因,及时向朋友倾诉。

宜欣赏节奏欢快、旋律优美的乐曲如《金蛇狂舞》等,还适宜看喜剧、励志剧,以及轻松愉悦的相声表演。

2. 饮食调养

宜选用具有理气解郁作用的食物,如黄花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麦、金橘、柑橘、柚子等。少食收敛酸涩的食物,如石榴、乌梅、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬、南瓜、泡菜等。

参考食疗方:

(1)三花茶:茉莉花、菊花、玫瑰花,具有行气解郁功效,适合气郁体质者饮用。

(2)黄花菜瘦肉汤:黄花菜(水焯)、猪瘦肉、生姜,适量油盐。具有疏肝解郁功效,适合气郁体质者食用。

3. 起居调摄

尽量增加户外活动和社交,防止一人独处时心生凄凉。居室保持安静,宜宽敞、明亮。平日保持有规律的睡眠,睡前避免饮用茶、咖啡和可可等饮料。衣着宜柔软、透气、舒适。

4. 运动保健

宜多参加群体性体育运动项目,坚持做较大强度、较大负荷的“发泄式”锻炼,如跑步、登山、游泳。也可参与下棋、打牌等娱乐活动,分散注意力。

5. 穴位保健

(1)选穴:合谷、太冲穴

(2)定位:合谷位于手背,第1、2掌骨间,当第2掌骨桡侧的中点处(见图11)。太冲位于足背侧,当第1跖骨间隙的后方凹陷处(见图12)。

(3)操作:采用指揉的方法(见平和质)。

这些养生要点让“气郁质”的你心情舒畅

工作、学习之余可以给亲人、朋友测测体质哦~

看看你们之间有什么不一样!

这些养生要点让“气郁质”的你心情舒畅

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