夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。
夏天的特点是燥热，“热”以“凉”克之，“燥”以“清”驱之。因此，清燥解热是夏季养生的关键。
夏季养生第一字
热
所谓“热”，即勿厌于热，夏天大家最怕的是阳光，但其实春夏秋冬四季，夏天就应该是阳气升发、天气炎热。所以不要讨厌阳光，适当地晒太阳和出汗，对健康大有裨益。
中医认为，春夏养阳，秋冬养阴。夏天有效地接触阳光，既可以适当出汗，也可以补阳气。阳气充足，到了冬天，身体的寒气和易发作的疾病就会减少或症状减轻。
实热体质或身体素质佳的人，夏天出汗较多，阳气旺盛，中老年人、宿病缠身的人和小孩子，夏天可以利用阳气，调动自身的免疫力，使得一些旧疾发作次数减少。
夏季养生第二字
睡
健康的人应该跟太阳一起作息，即天人相应。夏季昼长夜短，所以睡眠也应该跟随太阳的变化，适当少睡。
此外，午睡对人恢复精力十分必要，特别是在夏季。正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留外周，大脑血液供应相对不足，再经过一上午的繁忙工作和学习，普遍会感到疲乏和精神不佳。如果午饭后正确午睡，会对身体进行及时的调整，对下午的工作和学习都是十分有利的。
夏季养生第三字
爱
夏季烈日酷暑，腠理开泄，汗液外泄，中医认为：“汗为心之液”，心气最易耗伤，故祖国医学认为“暑易伤气”，“暑易入心”。
在炎热的夏天，尤其要重视精神的调养，因为神气充足则人体的机能旺盛而协调，神气涣散则人体的一切机能遭到破坏。因此，夏季神气调养要做到神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养。要让机体的气机宣畅，通泄自如，情绪外向，呈现出对外界事物有浓厚的兴趣，切忌发怒，这是适应夏季的养生之道。
那么应怎样进行自我调节？《黄帝内经》说得好，应“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。意思是说，夏季要晚睡早起，切勿因厌恶长日而心情烦躁，滥发脾气。要精神饱满，并充分宣泄，就像你面对所爱的对象，情志应充分外露，这才是适应夏天的气候，保护养长之气的方法。
夏季养生第四字
食
炎炎夏日让很多人都没了胃口。其实，夏天的饮食应以清补为主，健脾、祛暑、化湿为原则。夏天到底如何清补？以下食物您不妨吃吃看！
1、黄瓜
夏季对人体最重要的影响是暑湿，暑湿侵入人体后会导致毛孔张开，过多出汗，造成气虚，还会引起脾胃功能失调、消化不良。
适当摄入凉性蔬菜有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻水、排毒通便。黄瓜就是凉性蔬菜中的代表。它含水量高，又兼具高钾低钠的特点，适合夏天人们大量出汗后补充水分及流失的无机盐。
2、木耳
木耳味甘、性平，归胃、大肠经，具有益气、润肺、补脑、轻身、凉血等功效。木耳还有“血管清道夫”之称，夏天多吃点黑木耳，既有利于排毒通便，又有凉血、增加食欲之效。
3、鸭肉
“防苦夏，吃吃鸭”，鸭肉富含人在夏天所需的蛋白质等养料，而且能防治疾病，特别适合夏季食用。
鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，凡体内有热的人适宜食鸭肉，体质虚弱、食欲不振、发热、大便干燥和水肿的人食之更为有益。
4、薏米
薏米性味甘淡微寒，含有维生素B1和多种氨基酸，夏天用薏米煮粥，是很好的消暑健身的清补剂。
薏米是清除体内湿毒的好食品，又有抗癌作用。盛夏时节空气湿黏，很多人都会“伤暑”，这时吃些薏米粥，可以起到治湿痹、利肠胃、消水肿、健脾益胃的作用。
【本期编辑：郭冉】
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