现如今，养生几乎成了每个人生活中的大事，但不少人的养生方法是错的，而且做错了也不自知。山西省中医院脾胃病科主任医师李晶总结了日常生活中人们常见的一些错误养生方法，并逐一进行了解析。
错误养生法
每天8杯水
专家：伤胃又伤肾
天天要喝8杯水简直成了大家疯传的知识，但喝这么多的水真的好吗？这8杯水是详细指多大容量，你知道吗？依照正常来算，一杯水是500毫升，8杯是4000毫升，这个水量确实吓人。因而喝水一定要个体化。
风险：研究表明，饮用过量的水会面临水中毒的风险，即医学上常说的“低钠血症”，会导致昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷，如果不及时治疗，可能几个小时内就会死亡。不仅如此，过量饮水还会加重肾脏负担。此外，晨起喝一杯凉白开也是不对的，这会大伤阳气，导致女性出现痛经甚至闭经，男性出现胃病、性功能障碍等。
建议：实际上，我们每天只要喝4杯水左右就足够了，早起喝一杯温水，不喝凉白开。
天天两万步
专家：走出滑膜炎
走路运动尽管有利于健康，但运动要把握恰当的度，一味多走路很容易损害腿部！许多人天天都走个一两万步，但万万没想到，膝盖却毁了。
风险：不少人天天走的步数都在15000以上。没想到，不到一星期，大部分人都患上了膝关节滑膜炎！医师说，走得太多了，属于过度运动，会损害到身体。
建议：每个人的体质不同，要根据自己的身体状况进行适当的锻炼，不要过度锻炼，不经常锻炼的人可以适当做一些损伤较少的运动。
起床就叠被
专家：滋生细菌
人体每天都要排出大量的汗液，睡觉时也不例外。起床后就把被子叠起来，汗液留在被子里，时间一长，不仅有汗臭味，还容易滋生细菌。
风险：给病原体创造生存环境，对身体不利。
建议：起床以后先把被子翻过来，摊晾10分钟再叠起来，最好每周太阳暴晒一次。
多吃五谷杂粮粉
专家：吃出糖尿病
俗话说，多吃五谷，不生杂病。吃五谷杂粮之所以有助于健康，一方面五谷杂粮含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动；另一方面也含有丰富的碳水化合物。但是把杂粮磨成粉后，膳食纤维没了，剩下的只有淀粉和糖类。
风险：吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快，对身体不利。而且天天这么吃很有可能吃出糖尿病。
建议：正常人可适当食用补充营养，消化能力差、贫血、缺钙的人、肾脏病人、痛风患者应尽量避免食用。
趁热吃
专家：吃出食道癌
民以食为天，中国人爱吃，而且有什么东西都“趁热喝”“趁热吃”的习惯。嘴的欲望是满足了，消化系统的负担就太重了。自吞咽开始，至蠕动波到达食管末端进入胃部，这个过程大约需要9秒钟。如果把超过65 的热食吞下去，这就意味着，每吃一口，食道要经过9秒钟被烫的梦魇。
风险：食物温度过高，会灼伤食管黏膜并使之坏死，长期下去，可使该部位癌变。
建议：人的食道十分柔嫩，只能承受50 -60 的温度，超越这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。日常生活中，不要吃过烫食物，温度都尽量控制在65 以下。
补充维生素
专家：吃出结石
维生素种类较多，功能各异，不仅对治疗维生素缺乏病有特效，而且对其他一些疾病也有辅助治疗作用。但有些人不管生何种病，都把维生素当作万能品，这也是对维生素的一种错误认识。
风险：平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品，但其实只有维生素缺乏者才需要补充，一旦长期过量服用维生素C还会导致尿路结石，加速动脉硬化。
建议：需要进行正规且全面的体检，确定自己缺少哪种维生素，再对应进补。
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来看看正确养生方法
1、手机响5秒再接：只要短短的5秒，就可以大大降低得脑癌的风险。手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大。因此，接听电话最好等上5秒钟，再将手机贴近耳边，会减少很多辐射。
2、想发火忍耐10秒：高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。
3、蹲1分钟马步：不管你每天在椅子上坐多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。
4、醒后躺2分钟再起床：据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。
5、睡前泡脚20分钟：每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40摄氏度。
本报记者 薛琳 通讯员 赵慧峰
中华养生网
