Hello，会员朋友们大家好，我是大家的老朋友小赵老师。
赵培玉
国家公共营养师
高级营养讲师
音频内容
上期节目我们谈到了，养生要在乎顺应四时，也就是要法时。
那今天我们来聊什么呢？今天呀，我们就趁着大雪这个节气来临之前，和大家聊聊冬季养生的一些基本原则和注意事项。
提到冬季养生呀，是个很大的题目，那小赵老师今天，就重点和大家聊两个点：运动和睡眠。
我们常常看一些养生栏目或者老中医会讲，春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。
朋友们知道这是为什么吗？因为呀，肝脏在阴阳五行中对应“木”，春季为草木繁荣的季节，故春季主肝。
以此类推，夏养心，当然夏天中的长夏（阴历6月），应该休养心脾胃。
对应着，秋季要养肺。
冬季呢？当然是养肾。说起我们正在经历的冬季三月，也就是农历的10、11、12月三个月，朋友们想到一番什么样的情景呢？是不是水结成冰，大地寒冷开裂，草木凋零，万物伏藏，静静等待明年春天的生发。
所以啊，会员朋友们想想，要想在冬季做好养生，我们要注意什么呢？比如运动，中老年朋友啊都期望通过运动获得健康，但要注意，在冬季一定要顺应冬藏的原则，在冬天要适当的减少活动，不要过于剧烈的扰动体内的阳气。
在风速大、气压低、雾霾多的寒冷天气里，要注意御寒保暖，适量减少户外活动，在室内活动活动筋骨也不错。
冬季室外散步最好以上午10～11时或下午3时，阳光充足时为宜。
另外啊，我想问问收听节目的会员朋友们，我们的冬天睡觉时间还和夏天一样吗？如果一样，那您一定要改改了。
冬季一定要“早睡晚起”，这是为什么呢？冬天的时候，天黑的早，亮的晚，起居养生也应该顺应四时变化而养“藏”，适当调整作息时间，早卧晚起以助阳气闭藏、精气充养。
尤其老年人精血易亏，小孩脏腑娇嫩，均经不起熬夜耗伤，建议晚上22:00前就上床睡觉。
那小赵老师建议您“晚起”，可并不是提倡“赖床”哦，需要以日出时间作为尺度，而且要注意躲避寒气，及时保暖，不要轻易使皮肤开泄出汗，以免阳气散失。
如果违背了冬季的养生原则会带来什么样的后果呢？大家想想啊，冬季不能闭藏体内的少阴之气，就会出现肾气虚惫症状，无法储藏便阻碍生长，这就是冬藏、春生的道理。
正因为如此，古时的养生圣人们，才不会等到问题找上门来才去调养，而是特别注重防患于未然、未雨绸缪啊。
所以，中老年朋友们，顺应冬季养生原则，我们一定要注意季节的调整！切记早睡晚起；运动呢也不要太过剧烈，天气不好的时候尽量室内运动，您记住了吗？
小偏方：
栗子炖白菜
健脾补肾，补阴润燥
材料: 生栗子200 克，白菜200 克，鸭汤、盐、味精各适量。
制法: 栗子去壳，切成两半、用鸭汤煨至熟透，白菜切条放入，加入盐、味精少许，白菜熟后勾芡即可。
今天我们就聊到这里，如果您觉得内容有用，可以点击我们栏目右上角，转发给身边更多的朋友，帮助更多的人！下期见。
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