春天的余味未散，斑斓的夏花、枝繁叶茂旺盛的生长气息已经扑面而来，已然感受到夏天独有的味道。在这赤日炎炎，暑热难耐，阳气逐渐升起的季节里，让我们一起跟着张晓艳营养师学一些饮食养生之道，让这个炎炎夏日过得轻松不再沉重。
男士：
预防过劳症：夏天出汗多，身体损耗大，而营养、睡眠不足，损大于补。
预防措施：一是保证睡眠防缺觉。以每天保证6～8小时的睡眠为宜，中午也睡一觉。睡觉不要贪凉，别让空调、电扇直吹。二是饮食营养不可少。早餐要吃好，可食富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、酸奶等，虾仁和豆类等都是优质蛋白的来源。
女士：
预防情绪“中暑”
预防措施：作息应规律，可以睡个午觉以保证睡眠时间。消除不良情绪。在出现不良情绪的时候，要选择合适的方式排解。保持饮食清淡，多喝水。维持平和的心态。俗话说得好，“心静自然凉”。
老人：
预防心脏病：三伏天降雨增多，气压偏低，是心脏病高发期。
预防措施：一要保持精神安静、平和。夏天易心火过盛，遇事爱发火，需老人多做平和之事。二要做好防暑降温。多饮绿豆汤、绿豆粥等清淡饮食，少食油炸等不易消化的食品。三是运动不过量。运动以早晚散步为好，每次1～2公里，中午最好睡个午觉，以1小时左右为宜。
孕妇：
预防错误饮食
预防措施：少食多餐，选择新鲜清淡的食品，多吃蔬果可保证母体和胎儿的营养。水果的进食最好在两餐之间，每日最多不能超过200克，在选择水果时应尽量选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替。多喝水防便秘，不要进食过多冷饮以免伤脾胃。
儿童：
预防贪凉：饮食清补，多吃“苦”，少吃凉物
预防措施：儿童夏季宜晚睡早起，中午尽可能午睡。不要不吃早餐，注意食物新鲜、清洁，少吃油腻食物，适当补充盐分，张晓艳老师建议，儿童每天摄入3克盐就已经足够了。冷饮要限制摄入量，过多摄入冷饮会引起小儿胃肠道疾病，也可伤害牙齿。
营养师介绍
张晓艳，国家高级营养师，天津农学院毕业，中国营养学会、北京营养师协会、中国营养联盟、中国保健协会、首都保健营养美食学会会员，专注传播科学营养、健康的知识。擅长做营养、健康、养生类主题的讲座，为不同人群制定个性化的营养膳食方案、膳食指导，撰写营养、健康、养生类的文章。
央视及地方电视台养生节目特邀营养师：
中央2套 王小丫的《回家吃饭》
北京生活频道 东子的《食全食美》
及其他地方电视台养生节目
参加的营养师项目：
营养师年会
中国营养产业高层论坛
中国营养联盟年会等等
营养师微信：
中华养生网
