如果你是一个刚健身或者准备开始健身的小白，那你第一次进入健身房一定会有这样的感觉，看着琳琅满目的健身器材，看着那些大块头在嘶吼的举着杠铃，心中有着无比激动的心情，似乎八块腹肌、粗壮的手臂似乎在像你招手。

　　但是当换好运动服后，站在健身房中央，你却不知道该干什么，在健身房东逛逛西逛逛，这个器械摆弄一下，那个器械拉一下然后灰溜溜的走开，于是默默的走向了跑步机，开始思考人生，这似乎是很多健身人群都经历过的事。

　　漫无目的是一条必经之路，基本上所有人都是这样走过来的，除非你有人指导，所以你要做的第一件事就是给自己定一个目标。

　　你要知道无论是增肌或者减脂，力量训练是必须要做的也是首当其冲的，特别是很多没有训练经验的人，孱弱的身体是很难使用自由器械的，所以一开始最好的选择自重训练。

　　当然不是进健身房一换好衣服之后就开始哗哗哗的训练，你需要做更重要的一件事那就是热身，热身是非常重要的一个环节，可以减少你在训练中可能会受伤的风险，同时也会让你的身体和心理提前进入运动状态，提高你的运动表现，这也是我们要养好的第一个良好的习惯。

　　热身的方式有很多，拉伸肌肉、慢跑、高抬腿等等，针对不同的运动有不同的热身方式，但关节的活动是所有运动都适用的热身方式，在运动中最担心的问题就是关节的损伤，所以一定要避免这个问题。

　　图中就是在活动肩关节，很多上肢运动，肩关节都会参与，所以一定要保证肩关节的灵活度。

　　扭转胸椎也是经常做的一个热身动作，像跑步跳绳或者是深蹲这一类的全身性运动，那就要把胸椎活动度打开，避免拉伤，而且这个动作也会激活我们的腹部核心肌群，在有些动作上可以让我们的身体更好的保持稳定。

　　热身动作做完以后就可以开始今天的训练了。 

　　对于新手建议以自重训练为主，第一是要让身体熟悉发力模式和运动轨迹，正确的动作比任何东西都要重要，它可以让你的训练变得事半功倍，也会减轻对身体的磨损。

　　第二则是很多人由于肌肉量太少，无法负重，所以需要自重训练来提高自身的肌肉量以及肌肉力量，为以后的训练打下坚实的基础。

　　箭步蹲是一个拉伸我们腿部肌肉，活动我们下肢肌肉群的动作，它也可以锻炼到我们腿部的力量，以及身体的核心力量。

　　当我们做这个动作时，身体应该保持稳定，往前跨一大步，保持重心力量是垂直向下的，不可往前压，这样会加大前腿膝盖的压力；前腿的小腿和大腿应该下蹲到90°，后腿的膝盖尽量别触地，这样可以保持全程的持续发力。

　　如果你刚进入健身房，那你可能连俯卧撑都做不了，那这时候我们就推荐你将你的膝盖和地面接触，做一个跪姿俯卧撑，这是一个非常初级的动作，也可以算是俯卧撑的启蒙动作。

　　而这个动作不仅需要我们膝盖着地，其他方面还需要我们双手之间的距离应该略比肩宽，头部保持与背部垂直，不可向上抬起或向下低头，这个动作难度比较低，适合从未训练过的人。

　　如果你这时候想挑战一个较为困难的动作，看看自己的身体素质到底如何，那么深蹲就是一项全面的动作，除了能训练到下肢的整体以外，对核心的以及下背部都会锻炼到；其实深蹲是一项比较难的动作，并不是像看上去下蹲那么简单。

　　首先双腿分开与髋同宽，然后你得先屈髋，也就是屁股往后坐，想象自己背后有个板凳要坐上去的感觉，然后在弯曲膝盖，膝盖不能内扣，要朝着脚尖的方向滑动，然后蹲至屁股低于膝盖，这样才是标准的深蹲动作。

　　所有的动作都要配合呼吸来完成，吸气下放吐气发力是所有动作的原则，这是非常重要的。

　　以上就是我们想给那些准备健身或者刚开始健身的人的建议，其实每个健身大咖，包括所有的健美明星都是小白走过来的，不怕基础差，就怕自己不努力，只要你认真的去训练，一定可以收获你想要的东西。

　　在十年前，健身一词对于大部分的人来说也许是陌生的，当时的健身形式比较单一，而且行业发展也才是刚刚起步的状态，很多人甚至连私教是什么都不知道。

　　但如今随着健身行业的普及，越来越多的人陆续的走进了健身房，私教、增肌、减肥这些词语慢慢的融入了大家的生活当中，而且健身也慢慢的变得了多元化，功能性训练、普拉提、康复训练等等，可以说现在的健身，适合所有人群，那我们既然选择了健身，就应该好好去对待，只要我们努力练习，早晚都能够获得我们梦寐以求的身材。

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