发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

在她开始行动之前,她是这个样子

坚持健身14周,当她脱下外衣后,自信的笑容绽放出来了

是不是感觉很熟悉???

她选定了一套教程,一开始真的要死要死要死

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一切动作都十分困难

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她也一度想要放弃

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终于坚持到四周了,

可惜的是,并没有什么太大的差别

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但seana没有选择放弃

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什么叫练到想哭

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没想到的是,度过了适应期的她

动作都完成的越来越好

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到了第十周

身边朋友都是对seana的称赞

你真的变了好多!

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但这一切还远远不够

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习惯了运动的她,不断变化训练难度

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曾经感觉比登天还难的卷腹,

现在做的轻轻松松

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还记得那个挂都挂不住的她么?

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HIIT五分钟,做过的人都知道有多累

但她已经可以完成了

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十四周,是时候检验成果了!

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OMG ! 是不是惊呆了?

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感觉脸都变美了有没有?!

以前胖的时候

可没见seana这样笑过

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seana借自己的减肥经历

对那些和她一样的女孩子们说

我能做到,你们也一定能做到!

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那么问题来了,她用的是什么方法呢?

其实图中已经看到了

就是基础的力量训练+基础有氧 / 混合氧训练

甚至连健身房都不用去

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她的故事也登上了报纸

激励了许多和Seana普通人

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在这之后

Seana仍在继续坚持锻炼

晒出的照片总是大汗淋漓

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下雪下雨天也会锻炼

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参加了半程马拉松赛事

还拿到了第二的好成绩

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健身也让Seana的气质有了翻天覆地的变化

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也交到了好运

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那么,小编就送上一套减脂教程

全部9个动作,循环2次

第一次每个动作60秒

第二次每个动作30秒

1. 哑铃站姿伐木

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动作要点:

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2. 直拳前踢

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动作要点:

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3. 开合跳

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动作要点:

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4. 伏地登山

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动作要点:

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5. 波比跳

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动作要点:

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6. 尺蠖俯卧撑

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动作要点:

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7. 弓步时钟出拳

动作要点:

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8. 俯卧撑腿后展

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动作要点:

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如果你觉得这个太难,那你可以换成这个:

9. 快速滑冰

动作要点:

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再加一些有氧训练教程

1. 马甲线训练

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2. 臀部训练

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3. 大腿

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4. 全身减脂训练

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