发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

【健身指导】中老年人暴走健身 不如散步养生

“暴走团”屡见不鲜,单从健康的角度看, 武汉大学中南医院康复医学科专家田峻教授称, 不提倡中老年人暴走健身。

选择散步还是暴走?

暴走是这几年新兴起的一种运动形式,作为运动康复专家,田峻教授分析散步和暴走区别在于: 速度不同,运动的部位不同,达到的锻炼效果不同。暴走是指时速在 5 至 7 公里 / 小时,身体微微出汗,走路中可以正常和同伴交流,不会气喘吁吁。 运动部位重点为胯骨, 和跳舞达到的效果一样;暴走对心脏的承受能力有一定要求,是全身有氧运动。 而散步没有固定时速,通常不会出汗; 锻炼部位主要是腿部,也是有氧运动。

田峻认为,暴走对于青壮人群比较合适, 身体状况好的中年人也可以参加,一能活动肢体,二能集中思维,三能促进视力。而散步对于中老年人比较适宜。因为,从青年到中年,人们都处于劳作状态, 身体各个部位肌肉也比较发达;一旦年纪增大离开岗位,身体各个部位肌肉就开始松散, 加上懒于锻炼,堆积脂肪,马上就会发胖,所以,经常散步行走,再加上其他的运动,必然有利于保持原来的身体状况和体态

盲目暴走伤膝和踝

田峻说, 暴走过度或防护不足,很容易伤害膝盖和踝关节。暴走带来下肢运动过量,膝关节作为人体最大和复杂的关节,里面的韧带、半月板、关节囊,因为反复的运动产生劳损,走路的运动量并不能达到锻炼肌肉力量的效果,仅仅是让下肢产生活动或运动。这种运动最终的压力来到膝关节里的关节面上,所以半月板损伤和关节面及韧带的损伤是必然。另外对踝关节也会产生足底筋膜炎和距骨偏移等问题,原因均是暴走是下肢负重状态下低功率反复运动。他强调, 不提倡中老年人暴走,而应采取间断性行走, 达到一定运动量后,可以停下来做些其他运动,缓解膝关节疲劳。走路的运动量无法让心率加

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