发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

春暖花开时随着天气的回暖,我们的身体也开始变得舒展起来,有了想要运动的愿望。然而,不少人因为冬季寒冷而疏于运动,所以要在这个春季唤醒自己的运动神经。一般来说,老年人以慢跑、散步、舞剑、做医疗体操为宜;中年人以长跑、爬山、打球为佳;少年儿童则以跑步、跳绳、打羽毛球、做广播体操为好。
旅游,四季皆可,但是以春季为上。因为在寒冷的冬季里,身体被厚厚的棉衣捂了两三个月,活动量大减少,并且体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降,肌肉和韧带长时间不活动,更是萎缩不展,收缩无力,极需外出踏青赏景,既锻炼了身体,又陶冶了情操。特别是,春天的郊野,空气清新,枝条吐绿,芳草茵翠,鲜花斗艳,百鸟争鸣,置身于如此优美的大自然怀抱,简直令人陶醉,所以自古以来,人们最喜踏青春游。
那么,春游又应注意什么呢?首先,要掌握天气变化,了解本地天气预报,早春气候多变,衣着更要合宜。其次,春游要注意安全,劳逸适度,随身带些备急药品,以防不测。最后,因为春季气候有时寒冷干燥,最好用鼻呼吸。并且对花粉过敏的人可以穿长袖衣裤、鞋袜,避开鲜花开放之处。当然,外出归来后应用热水烫烫脚,以便尽快消除疲劳。
春季宜多散步。春暖花开之际,散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳,由于腹部肌肉收缩,呼吸均匀乃至加深,利用血液循环,增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一,就是每日要有一定时间散步,尤其更重视春季散步,因为春季气候宜人,万物生发,更有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿过度劳累。
春季晨起提倡宜伸懒腰。之所以提倡晨起宜伸懒腰,是因为经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,故方醒之时,总觉懒散而无力,此时若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为,“人卧血归于肝”,“人动则血流于诸经”,经过伸懒腰,血液循环加快,全身肌肉关节得到了活动,睡意皆无,头脑清楚,同时,激发了肝脏功能,符合春季应该养肝之道。
由于经过寒冷的冬季,身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平,肌肉和韧带也都比较僵硬,因此刚开春的时候进行体育运动,应主要以恢复人体机能为目的。
初春,天气乍暖还寒,身体活动量过大、出汗过多,一旦被冷空气侵袭又没有及时采取保暖措施,很容易受凉感冒或诱发呼吸道疾病。所以应选择运动量不大的运动为宜,比如爬山、慢跑、步行、放风筝等,多到户外汲取“空气维生素”。
现代人工作忙碌、经常熬夜,这对肝脏的危害很大,而饮食不控制和疏于运动也使脂肪肝的患者日益增多。这个春季,该对自己的肝好一点。
春季属于五行中的木,草木在春季萌发、生长,肝脏与草木相似,在春季时功能也更活跃。因此,初春养生以养肝护肝为重。多与大自然接触,对改善肝脏功能及全身心的健康十分有益。
适当的运动也能对肝脏起到保护作用,如散步、打球、打太极拳等,既能使人体气血通畅,吐故纳新,又可以怡情养肝,达到护肝保健之目的。此外,肝脏保健还应学会制怒,即使生气也不要超过3分钟,要尽力做到心平气和、乐观开朗,从而使肝火熄灭,肝气顺调。
春季有适宜的温度和湿度,充足的阳光照射,是一年中孩子身体生长最快的季节。一般说来,春季孩子身高的增长速度是秋天的2至2.5倍。这主要是因为人体在春季新陈代谢旺盛,内分泌激素增多,尤其是生长激素分泌增多。
父母除了给孩子营养上的保证,还要提醒孩子多锻炼。适量的体育锻炼能促进生长激素的分泌,通常运动后半小时生长激素的分泌达到最高峰。
哪些运动对身高增长有效呢?
大致有三类:
1.伸展运动,如悬垂、做操等。
2.跳跃运动,如跳绳、跳起摸高等。
3.全身运动,如篮球、游泳、舞蹈等。锻炼要持之以恒,最好每周锻炼四五次或每天锻炼1小时。
经历了冬眠的人们纷纷走进大自然,走进晨炼的队伍,尽情的吸收春的气息。但我们必须清醒地认识到:春季也是一个病菌众生,各种疾病多发的季节,因此,春季锻炼应特别注意卫生保健。
1.在春天注意晨炼时间,晨间气温低,湿度大,雾气重,因室内外温差悬殊,人体骤然受冷,容易患伤风感冒,使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重,故春天锻炼应在太阳升起后到户外运动为宜。
2.注意选择合适的运动项目一般来说,老年人以慢跑、散步、舞剑、做医疗体操为宜;中年人以长跑、爬山、打球为佳;少年儿童则以跑步、跳绳、打羽毛球、做广播体操为好。
3.注意锻炼前的准备活动运动前必须先活动活动腰部与四肢的关节,搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位,以促进局部血液循环,防止和避免扭伤的发生。
4.注意感官卫生春天雾多、风大,锻炼时肢体裸露部分不宜过大,以防雾湿的侵袭,要学会鼻吸口呼,不要呛风锻炼,练习场所宜选在旷宽的田野或宁静的湖畔,以摄取较多的“空气维生素”——阴离子,起到健脑驱劳,振奋精神的作用
5.注意防寒保暖早春气候多变,户外锻炼时衣着穿戴要适宜,随时注意防寒保暖,以免出汗后受凉,切忌在大汗淋漓后脱下衣服或在风口处休息,剧烈活动后,不应骤停休息,锻炼后,应用干毛巾擦干身上的汗水,并及时穿好御寒衣服。
6.注意运动强度锻炼的强度一般应在锻炼后一小时恢复正常为合理,反之,即为超量运动,应及时调整运动量。
7.注意加强健康监护心肝肾等脏器有严重疾患者,须经医生同意后才能进行锻炼,且只适宜进行时间较短,强度较小的运动。

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