随着生活水平的不断提高，对美的追求也随之越来越高，都在追求形体之美，也越来越多的人加入到健身的行列里来，但是看似简单的健身，可是你训练了几周、几个月、甚至是几年，效果都不佳，只能说你不会健身，其实想要效果好，在健身前应该了解这些。

1、健身前一个小时，不要吃不易消化的油脂性食品，建议吃一些简单的碳水化合物比如一根香蕉或者面包，这样有利于提高运动表现。

2、运动前的热身和运动后的拉伸必不可少，热身不仅可以让身体舒展开提高健身效率同时还可以防止运动损伤的发生，拉伸能更好的塑造肌肉线条，以及缓解肌肉酸痛等。

3、增肌人群，建议在训练后补充高蛋白的摄入，比如鸡蛋白，牛肉，鸡胸肉，蛋白粉等等，减脂人群，训练后减少热量摄入，在运动中要注意补水，补水要坚持少量多次的原则。

4、均衡发展，不要避开自己不愿意练的项目，否则不仅会导致身材比例不协调，甚至是肌肉增长速度停止不前。

5、保持训练动作的准确性，不标准的动作往往是毫无锻炼效果的，有时还会造成肌肉拉伤，新手练习时要保证速度慢，动作要标准，发力要准确。

6、训练方式的多样性，以免肌肉产生习惯，影响训练效果，无论是训练动作，还是重量，次数，建议每两周去更换一下自己健身计划。

7、三分练，七分养，饮食+休息也是非常重要的环节，但是不要吃垃圾食品，饮酒，以及吸烟，好的休息才能保证高质量的训练。

8、最最重要的一点，坚持，坚持，再坚持，再好的训练方法，坚持不下来，依然没有效果。

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