太极拳蓬勃发展的今天，众多的太极拳爱好者加入到习练太极拳的队伍中来，看着似乎是好事，但是真正能达到入门级别的寥寥无几，大家都在模仿慢慢悠悠的动作，而不是真正意义的修炼太极拳，很多教拳的老师自己本身都没有入门，这样传下去的结果也是越来越糟，大家越练越迷茫，到底怎样练习才是真正入门了呢？

我根据我们师门传统练法和我在多年教学的经验总结，整理出来训练方式、方法，供大家参考，作为抛砖引玉。

首先大家在学拳的初期，要弄清楚原理，原理清楚了，方法就很多了，找到适合你自己的方法即可。太极拳的最初级的方法，就是从求松柔开始，为啥要求松柔呢？因为我们在长期的劳动或者工作中，或多或少的产生了不必要的僵力，松沉的目的是为了把劲力能松沉到脚下，从而同时在大地获得足够的反作用力；柔的目的是动作灵活不僵滞而且具有弹性的膨胀力。

知道了这个原理，我们采用的方法就是最简单的抖动放松，这个方法虽然简单，但是真正的练好了也不是一朝一夕的事，练功初期必须要有老师指导，亲自给捏架子才行，不然很多爱好者在自己练习的时候，就不是很自然的放松，大都是在抖肩而不是整体的自然抖动，当你把双手的拇指轻轻放在习练者的后腰，就能明显的感觉到有上扛的力量，得及时提醒他改正，这个是在入门的时候最常见的错误练习。必须经过长时间的习练和提醒，加上老师的及时纠正才能改过来。

在入门的时期，年轻人最主要练的还有增加腿部功力的板凳桩训练，很多爱好者之所以不能放松，是因为最初腿力的不足，难以支撑全身放松，所以才造成局部的紧张来缓解腿部的压力，这就是传统太极拳训练为啥要从站桩开始的主要原因。想要练好太极拳，必须从这个训练开始，入门的时候看似时间很长，但是对后来的各项训练会起到事半功倍的效果。在这个阶段会有换劲的产生，初学者练着感觉浑身酸痛，越来越无力的现象，但是必须挺过去，这样逐渐适应了，就会越来越有力，这就是老辈们说的新力，只有经过这个阶段的适应过程，才能为以后打下扎实的基础。如果你休息过来再练，还得经过重新换劲，这样经过几个周期就成了夹生米，练不出来了。

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