发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

起床开灯,慢慢让身体苏醒,然后完成洗漱,喝一杯温开水

24小时最佳健身时间表,别说你不知道!

08:00 早餐

身体经过一晚的消耗,此时的早餐很重要,需要补充足够的能量。可以选择全麦吐司、鸡蛋、黑咖啡、牛奶/酸奶、蔬菜水果沙拉等。

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08:30 避免运动

研究表明,人在早上的身体比较虚弱,抵抗力较差,如果在此时进行晨练或运动更容易感染疾病。不过可以选择步行或者骑车去上班,虽然强度不大,但是也能强身健体。

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09:30 工作

国外睡眠中心的研究员发现,人在睡醒的一到两个小时之后头脑最清醒,此时可以开始比较难的工作,比如前一天没完成的任务、之前没有找到好的解决方案的事情等。

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10:30 休息

在工作一小时之后,需要适当的休息,特别是眼睛,可以选择眺望远方。如果是办公室工作人员,可以站起来走动一下,到茶水间喝杯水,或者原地做一些简单的运动,防止长时间久坐。

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11:00 吃水果

水果能补充人体所需维生素和能量,让身体的血糖更加稳定。此时是一天中最适合吃水果的时间,会让你一整天都充满活力。

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12:00 午餐

经过半天工作的忙碌,此时需要及时补充能量,午餐可以选择蛋白质含量丰富的食物,比如鸡胸肉、牛肉等,主食的选择可以以粗粮搭配细粮,比如杂粮饭等,也可以选择豆类食物,除了富含膳食纤维,还有蛋白质的提供,能缓慢的为身体提供能量。

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16:00 下午茶

如果午餐吃的不够,可能这个时候身体已经发出饥饿的信号了,为了避免在晚餐摄入过多,可以选择在此时增加下午茶。可以选择酸奶,既能够帮助稳定血糖,还可以帮助肠道消化;还可以选择适量坚果,不仅能够增加饱腹感,还有利于心脏的健康。

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17:00 晚餐

晚餐和早餐午餐不同,可以减少主食的摄入,多吃蔬菜和肉类,如果晚上有锻炼安排,可以喝一杯蛋白粉。

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18:00 锻炼

18:00到19:00是最佳锻炼时间,锻炼内容根据自己的安排来制定。如果去健身房锻炼时间为1小时,建议可以20分钟的有氧运动+40分钟的无氧运动;如果户外跑步或者散步,建议不要太长时间,贵在坚持。

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20:00 放松

忙碌的一天即将结束,此时可以放松一下疲惫的身心,可以选择看书、听音乐、或者其他自己爱好的事情。

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22:00 洗澡

此时洗个热水澡,不仅能够放松锻炼后酸痛的肌肉,还能提高睡眠质量。

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23:00 睡觉

此时必须要让自己完全放松,慢慢进入到睡眠的状态,即使睡不着,也不要躺在床上玩手机了。可以听一些舒缓的音乐,或者闭目养神放空思绪。充足的睡眠是保证健康的一个重要环节。

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