但你知道么，久坐危害大！

久坐对健康的危害堪比吸烟！！！

如果整天坐着

死于心脏病的风险比其他人高出54%！

因此久坐也被公共健康专家们称作“21世纪的抽烟”！

看到这，你还敢久坐么？

起来动一动，健康又轻松！

那应该如何科学运动呢？

11月22日，2017科学健身公开课·北京站第七期活动来到国家发展和改革委员会城市和小城镇改革发展中心学术报告厅，特邀运动医学博士、北京体育大学运动医学与康复学院运动医学教研室讲师李雪梅，讲授以《科学运动更健康》为主题的科学健身课程，为发改委城市和小城镇改革发展中心的职工们送健康。

李雪梅博士首先向大家介绍，与人体健康相关的身体素质主要包括人体的心肺耐力、肌肉耐力、肌肉力量、柔韧性和体成分五方面，这五部分相互联系、互相影响，共同作用于人体健康。目前，低心肺耐力、肥胖、吸烟、高血压、高胆固醇、糖尿病等慢病已成为人类死亡的几大杀手。如何远离这些慢病，更健康地生活呢？需要大家科学运动，即通过增加体力活动、减少静坐少动两方面来实现。

▲李雪梅博士认真授课

什么是体力活动？李雪梅博士作了解释：体力活动指骨骼肌收缩导致能量消耗增加的所有身体活动。分为职业活动、交通活动、家务活动、休闲活动。凡受主观意愿驱使动起来的肌肉，都属于骨骼肌，而骨骼肌的动作都需要消耗能量。那么如何在日常生活中增加体力活动？李雪梅博士进行了举例说明，如工作间歇做几分钟牵拉运动、上下几层楼梯；出行尽量选择地铁等大众交通工具；多做家务活，少用高科技清洁工具；适当地参与爬山、徒步、旅游等健康的休闲运动。此外，随时随地，充分灵活地利用周围环境做些简单的舒展动作。

减少静坐少动，是提醒大家，即使完成每天活动总量，也不能持续久坐不动。当人窝坐在椅子上时，核心肌肉（即腰腹肌肉）放松，大的肌肉群（如腿部的股四头肌和臀部的髋部屈肌）都放松缩短。没有了身体随时的姿势和平衡调节，血流变慢；背部和臀部的血流因为体重的压迫更加缓慢；此外，体重对腰脊也有一定的压迫。所以，每持续静坐达1小时，应至少站起来活动1分钟。

▲李雪梅博士讲解、示范训练动作

▲大家跟着李雪梅博士一起做训练动作

▲李雪梅博士纠正、指导训练动作

李雪梅博士幽默风趣、深入浅出的讲座风格，赢得了现场观众的阵阵掌声。在整个讲座过程中，李雪梅博士与听众热烈互动，说到精彩关键之处她当场示范训练动作（深蹲、单脚站立、俯卧撑等），还邀请听众上台演示，并纠正动作细节及指导动作要领。

▲大家听得津津有味、聚精会神

讲座结束后，大家还意犹未尽，纷纷向李雪梅博士请教咨询个人相关困惑，李雪梅博士都一一作了细致解答。大家表示这次讲座既精彩又实用，开阔了眼界，增长了见识，并希望以后多多举办此类活动。

2017科学健身公开课·北京站活动由北京华奥星空科技发展有限公司（简称华奥星空）与中国体育科学学会联合主办，此前已在奥林匹克体质监测中心、北京大学第三医院、中国知网等地举办过六期，为不同受众人群送上针对性的科学健身课程，其中包含腰腹塑性、腿臀塑性、瑜伽课程、体育舞蹈课程、科学运动及锻炼误区、现代人为何容易发胖等相关内容。对课程感兴趣的个人及企业、事业单位、社区等单位可在后台直接回复我们，我们会第一时间与您取得联系！

记者 李巧智 陆秋萍

一分钟认识科学健身公开课

“没有全民健康，就没有全面小康”，在国家体育总局科教司的指导下，华奥星空以大众需求根本出发点，努力将人民健康放在国家发展战略地位，精心设计科学健身大众课程——科学健身公开课，课程由国内顶尖科学健身专家团队打造，以有趣、生动、实用的方式开展“科学健身公开课”，旨在提高大众科学健身意识和培养大众科学健身能力。

国家发展和改革委员会城市和小城镇改革发展中心

国家发展和改革委员会城市和小城镇改革发展中心（中国城市和小城镇改革发展中心），隶属于国家发展和改革委员会，其成立于1998年，是经中央机构编制委员会批准，由原对外贸易经济合作部、国务院经济体制改革办公室联合组建，隶属于原国务院体改办。2003年国务院机构改革后，中心现隶属于国家发展和改革委员会。国家发改委城市和小城镇改革发展中心是专门从事城镇化和城镇发展政策研究和决策咨询的专业机构，同时也承担了国家发展和改革委和国家相关单位部门有关农村发展改革和政策研究咨询的职能，并负责全国小城镇发展改革试点的指导工作。

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